落枕了什麼辦法最有效,怎樣預防落枕
落枕了什麼辦法最有效?生活中落枕的現象常有發生,大多和睡眠姿勢不良、枕頭不適合或者受涼有關,那麼,你知道治療落枕什麼辦法最有效嗎?接下來,小編告訴大家落枕了什麼辦法最有效最快!
落枕了什麼辦法最有效
落枕有效辦法一:擦紅花油
落枕患者用紅花油治療簡單又有效,其具有消炎消腫、止血止痛的功效,可用於風溼骨痛、跌打扭傷、瘀腫等,患者可以直接在脖子痛處擦適量紅花油,擦拭後再按揉幾分鐘,促進吸收,止痛效果更好,每天可擦2-3次。
落枕有效辦法二:按摩肩頸部
落枕後常用的治療方法就是按摩了,可用食指、中指併攏,稍用力按摩脖子最痛點,約5分鐘,然後,再用手掌的小魚際,以“切菜式”,拍打肩頸部,從上至下來回拍打約3分鐘,這樣按摩拍打,可以舒緩區域性肌肉緊張和痙攣,疏通經絡,減輕肩頸疼痛。
落枕有效辦法三:吹風機吹熱風
落枕可以利用吹風機吹熱風的方式治療,尤其是對於受涼引起的落枕很有效果,做法:先在落枕疼痛處按摩2分鐘,再用吹風機對著肩頸處吹熱風,直到肩頸部位有發熱感即可,這樣做能夠改善肩頸部的血液迴圈,明顯減輕落枕引起的疼痛酸脹。
落枕有效辦法四:伸縮頸部
伸縮頸部可以緩解頸部僵硬、疼痛,落枕病人取坐姿、站姿均可,首先把頭部輕輕緩慢地向上伸,注意動作不要過於用力,到了極限處稍作停留,然後將頸部向下縮,可重複做多次,這樣伸縮頸部還能防止頸部肌肉發生粘連。
落枕有效辦法五:練習低頭仰頭
睡覺脖子落枕了練習低頭仰頭能防止頸部肌肉發生粘連,緩解落枕帶來疼痛感,做法是:取坐姿,胸部挺起,將頭向下,停留5秒後,再慢慢地改為仰頭,也停留5秒鐘。注意做低頭仰頭時,動作一定要緩慢,不然會使得落枕的情況加重。
落枕有效辦法六:醋敷法
取食醋100克,加熱至不燙為宜,然後用紗布浸入蘸食醋中,浸溼瀝乾水分後,在脖子痛處熱敷,可用兩塊紗布輪換進行,痛處保持溼熱感,同時活動頸部,每次敷15分鐘左右,每日2-3次,2-3天落枕的症狀即可消除。
怎樣預防落枕
1.選擇合適的枕頭
選擇一個適合自己的枕頭,有利於睡眠,還可以降低落枕的機率。建議挑選一個高度軟硬都適中的枕頭,枕頭的高度為自己一拳高為宜,睡覺時枕頭應放置在後頸部,而非後腦勺上。
2.避免不良睡姿
睡眠姿勢不良引起落枕很多見,不良睡姿如:俯臥把頭頸彎向一側,在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡了,頭頸部位置不正或過度屈曲、伸展等,這些均容易導致落枕,因此一定要養成良好的睡眠姿勢。
3.注意頸部保暖
平時要注意頸部的保暖,睡覺時一定要蓋好被子,特別是兩邊肩頸部被子要塞緊,避免受涼,頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。
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