枕邊放什麼有助於睡眠,枕頭邊放這些竟有奇效
睡眠問題一步步演變成現在這個社會的一個大問題。如果你有睡眠障礙、失眠等情況,該怎麼辦?促進睡眠的方法有哪些?又有人說枕頭邊放一些安神的東西可促進睡眠。那麼,枕邊放什麼有助於睡眠?讓我們一起來了解一下吧!
枕邊放什麼有助於睡眠?
枕邊放洋蔥、生薑等促進睡眠
因為洋蔥和生薑的特殊氣味有安神的作用,使大腦皮層受到抑制,聞著這些氣味從而能夠幫助入睡。
操作方法:將15克左右的生薑或洋蔥切碎,用紗布包裹置於枕邊,聞其芳香氣味,便可安然入睡。連續使用10天至1個月後,睡眠就會明顯改善。
枕邊放橘子、橙子等促進睡眠
因為橘子或橙子等具有芳香氣味,從中醫角度來看,芳香的氣味能夠使人鎮靜安神。所以把橘子或橙子放在床頭,也有利於睡眠。而且橘子或橙子柔和的色彩,會給人溫暖的感覺,因此,可以說橘子是室內的“巧擺設”。
操作方法:把一兩個橘子或橙子放在床頭邊即可。
另外,具有芳香氣味的水果還有蘋果、香蕉等,也可把這些擺在床頭,亦有很好的功效。
生活中其他促進睡眠的方法
枕頭裡邊放薰衣草
薰衣草是公認最具有鎮靜,舒緩,催眠作用的植物。它能舒緩緊張情緒、鎮定心神,平息靜氣。所以枕頭裡放些薰衣草可以改善睡眠質量。
操作方法:將薰衣草的葉子或花都可以做成一個小香包放在枕頭裡面,花的效果比葉子效果更強。開始少放一點,習慣了味道以後再多放一些。也可以配合喝薰衣草花。但是,效果最好的當然還是薰衣草精油。
另外,除了薰衣草,枕頭裡還可以放些決明子、薄荷葉、銀杏葉等亦有安神的功效。
睡前喝杯熱牛奶
睡前飲一杯加蜂蜜的熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。另外,蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
睡前熱水泡腳
臨睡前用熱水泡腳,刺激腳上神經的同時,可以促進全身血液迴圈,對大腦皮層產生抑制和放鬆的作用,還能活躍末梢神經,加強記憶,使腳、腦感到輕快清爽,有助於加快入睡。泡腳水溫約40度為宜,要浸過足踝部位。另外,熱水裡加點醋泡腳效果更好。
睡前溫水洗臉
睡前用溫水洗臉可以有效地把臉上的一層油洗下去,而且在清潔的時候,也要用一些深層清潔面板的化妝品,在清潔完後,再用一點兒夜用補水物,這樣,能讓面板在晚上睡眠中透氣,乾爽,從而有助睡眠。
開窗透氣,睡前關窗
睡覺前記得把窗戶開啟,給室內的空氣換換,室內的空氣乾淨了,新鮮了,也會讓你在晚上睡覺的時候,不會因為空氣的渾濁而出現咳嗽,不舒服,以免影響睡眠質量。但是要睡覺的時候,記得把窗戶關上,可以避免外界環境的嘈雜影響睡眠。
指腹按摩頭皮
可以用十指指腹去按摩自己的頭皮,按摩的過程,就如同用梳子梳自己的頭髮是一樣的。這樣,能促進腦部血液迴圈,從而達到消除大腦疲勞症等。
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