吃什麼抗衰老,這五大要點必須牢記
衰老是百病之源,慢慢的老去也代表生命正在慢慢逝去,其實通過合理飲食可以延緩衰老的,到底吃什麼抗衰老,怎麼吃抗衰老呢,下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~
每天攝入歐米伽-3脂肪酸能抗衰老
美國俄亥俄州立大學的研究人員發現:歐米伽3脂肪酸能延緩人體的衰老程序。研究發現,歐米伽3脂肪酸能將血液中自由基對人體造成的損害降低約15%。因此,歐米伽-3脂肪酸也被稱為“抗衰老脂肪酸”。歐米伽-3脂肪酸主要存在於海產品、核桃、某些綠葉蔬菜中。
建議:每天吃3個核桃,美國斯克蘭頓大學的研究顯示:核桃是最健康的堅果。因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。
每隔4個小時攝入抗氧化物質能抗衰老
抗氧化物質有助於保護免疫系統,有效抗擊疾病,對抗自由基和緩解衰老。保證每天從飲食中攝入足量的抗氧化物質,是防病強身、延緩衰老的關鍵。常見的抗氧化物質有維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素、花青素等,顏色鮮豔的水果和蔬菜富含這類抵抗疾病的物質。
建議:下午四點吃個蘋果,美國康奈爾大學研究發現,蘋果富含抗氧化劑“槲皮素”,保護腦細胞避免自由基傷害的效果甚至比維生素C好。我們一般將水果作為加餐用,也就是說在兩次正餐之間或睡前吃。吃水果的時間最好選擇在下午3~4點之間,且進食後應適量活動。每天下午四點吃個蘋果,能夠補充午餐後被消耗的抗氧化物質。
增加膳食纖維攝入能抗衰老
膳食纖維能防止腸道老化。50歲以上的男性每天應攝入30克膳食纖維,女性每天至少21克膳食纖維。全穀食物、全麥麵包、各種水果蔬菜和豆類都富含膳食纖維。
建議:每天早晨一碗燕麥粥,燕麥中水溶性膳食纖維豐富,有降血脂、降膽固醇、控血糖、通便等作用。而這種可溶性的燕麥纖維,在其他穀物中找不到。燕麥里加點小米,做成燕麥小米粥,喝起來清香綿柔。不僅能補充豐富的膳食纖維,還有安神助眠、降脂降糖、養胃潤肺的效果。
攝入足量的健康脂肪能抗衰老
脂肪有好壞之分,不飽和脂肪酸進入人體後可起到調節膽固醇水平的作用,多被稱為“好脂肪”“健康脂肪”。多吃富含好脂肪的食物,避免壞脂肪,可以更好地延緩衰老、保護心臟及全身健康。富含健康脂肪的食物包括開心果、杏仁、橄欖油、鱷梨等。
建議:食用油選用植物油,食用油選花生油、菜籽油等植物油,交替使用,每天用量控制在20~25克左右(搪瓷勺約2勺半)。而橄欖油是地中海飲食的重要組成部分。橄欖油可降低心臟病、高血壓風險。橄欖油中還含有一些維生素E以及其他多酚類化合物,一般認為它們具有抗氧化作用。
每天攝入足量的良好蛋白質能抗衰老
蛋白質具有構成和修復人體組織、調節生理功能、供給身體能量等重要作用。如果攝入不足會影響組織修復,使面板和黏膜的區域性免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和擴散,降低抗感染能力。科學補充蛋白質具有抗衰老的作用,許多食物中都含有蛋白質。除了我們熟悉的魚蝦肉蛋等動物性食品,大米、麵粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質。
建議:每天吃一個雞蛋,與粥和麵包等食物相比,雞蛋中蛋白質的氨基酸構成更好。其必需氨基酸組成與人體基本相似,生物學價值也是所有食品中的佼佼者。另外,雞蛋中蛋白質的吸收利用率也比粥和麵包等食物高。在雞蛋的吃法上,做成蛋湯、蒸蛋羹、蛋皮卷、蛋餃等也可以,這樣做出來的雞蛋更容易消化,適合中老年人。
食不過量有利於抗衰老
食不過量,最關鍵的就是要做到細嚼慢嚥。在現代生活快節奏的影響下,原本備受推崇的細嚼慢嚥逐漸成為了奢侈品。調查顯示,近40%的人曾因吃飯過快引發胃疼、胃脹等不適。另外,吃飯太快還有其他一些慢性、長期的隱患。
建議:每口飯菜嚼25~50次,《中國居民膳食指南》建議用15~20分鐘吃早餐,中、晚餐則用半小時左右。對老年人來說,每口飯菜最好咀嚼25~50次。
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