養胃時間表,每天如何按時“養胃”
養胃應該從日常的每天開始,每日都應該注意胃部的飽和暖,這樣才能調養胃病,那每日如何養胃呢?一起來看看養胃時間表。
養胃時間表:7點喝杯溫開水
可以溼潤口腔、食管、胃粘膜,沖刷附著於粘膜的粘液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備,還可以補充身體流失的水分。但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。
養胃時間表:7點30吃早餐
一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。吃早餐的速度不宜過快,如果時間允許,20-30分鐘為宜。
養胃時間表:10點起身走一走
放下手中工作,做一些簡單的肢體放鬆運動,有助於早餐消化。順便喝點水或吃點水果,可以補充水分和維生素,稀釋血液、促進血液迴圈和代謝廢物排出。
養胃時間表:11點30吃午餐
午餐應注意補充優質蛋白,比如瘦肉、魚類、豆製品。可以喝點湯,因為在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益於消化和吸收。飽餐後宜站立一會兒,不要坐臥或下蹲、彎腰,以免腹壓過高誘發胃食管反流。餐後不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
養胃時間表:13點00午休
如果有時間最好能美美地睡個午覺,只要半個小時,就能讓大腦得到休息,多分些迴圈中的血液去供應胃腸道,以促進營養物質的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡,以免壓迫腹部,造成胃腸脹氣。
養胃時間表:17點30吃晚餐
進食量以七分飽為好,並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。因為晚上睡眠中心跳和血液迴圈都比白天慢,胃腸運動也會減慢,如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高,使血流更緩慢,不但易導致消化不良、肥胖,還會增加心腦血管意外風險。雜糧和蔬菜不但可預防高血脂,還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動,防止便祕。
養胃時間表:19點00散步
飯後儘量不要躺著或久坐,可散散步、做做運動,但應注意,餐後半小時內最好別做劇烈運動。此外,由於胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹,容易受涼。因此,在冬季外出散步、鍛鍊身體時,一定要做好保暖工作,運動時護好腰腹。尤其是老年人、體質較弱者更要防寒防感冒。
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