腰扭傷了怎麼辦,扭傷腰的5個恢復方法
腰扭傷也是我們常見的損傷了,尤其是老人,腰扭傷後行動實在不方便,很多人都想要快速恢復,小編來告訴大家腰扭傷的恢復方法。
腰扭傷了可用按摩法
俯臥,家人用雙手手掌在脊柱兩旁,從上往下,邊揉邊壓,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌群。按摩幾次後,用拇指按壓最明顯的痛點,由輕漸重,直到感覺酸脹後,持續1—3分鐘,再緩慢放鬆,減輕壓力。稍停片刻後,如此反覆5—7次,再用拇指指尖掐痛處。
腰扭傷了可用擦腰法
腰部前屈,用兩手手掌摩擦腰部,以產生熱感為宜,約2分鐘。當然要注意力度不可太大,也不能類似錘腰的力度,輕微摩擦即可。
腰扭傷了可用熱敷法
在腰部蓋一層薄布,將擰乾的熱毛巾敷在患處,上面再加蓋一層浸溼的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次,每次持續熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裡熱敷,但注意溫度以能耐受為限。
腰扭傷了可用背運法
患者與家人背靠背站立,將手肘彎曲相互套住,然後家人低頭彎腰,把患者背起,並輕輕左右搖晃,同時讓他雙腳向上踢,片刻後放下,休息幾分鐘再做。一般背幾次之後,腰痛會逐步好轉。
腰扭傷了可用蹲起法
讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直,手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點,使患者感到疼痛而又舒適。然後兩人同時慢慢站起來,稍站定後,再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗,效果更佳。
(相關連結:扭傷腰如何快速恢復)
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