腳踝扭傷的康復訓練
腳踝扭傷是我們生活中比較常見的受傷了,如果沒有得到及時的醫治,可能會落下後遺症,同時腳踝扭傷後期的康復訓練也不容忽視,一起來看看。
腳踝扭傷的康復訓練1:跟腱拉伸
面向牆壁站立,健肢在前,稍屈膝,患肢在後,保持伸直,足跟放平不離地,輕輕向前繃緊足趾。保持兩足跟放平不離開地面,髖部向前用力朝向牆面,保持這樣的拉伸30秒然後放鬆30秒,然後重複練習。
腳踝扭傷的康復訓練2:屈膝跟腱拉伸
面向牆壁站立,健肢在前稍屈膝,患肢在後,屈膝並輕輕向前繃緊足趾。保持兩足跟放平不離開地面,髖部向前用力朝向牆面,保持這樣的拉伸30秒然後放鬆30秒,然後重複練習。
腳踝扭傷的康復訓練3:高爾夫球滾動
坐在一張穩定的椅子上,雙腳著地,在患足足弓下放一個高爾夫球來回滾動,持續2分鐘,注意坐直並且保持你的腳朝向椅子。
腳踝扭傷的康復訓練4:毛巾伸展
坐在地板上兩腿向前伸直,對摺毛巾套在患足的腳掌拇趾根部,並用雙手抓緊毛巾的兩端,保持沒有受傷的腿伸直,朝向自己拉毛巾。維持30秒然後放鬆30秒,重複3次。注意過程中伸直腿,坐端正。
腳踝扭傷的康復訓練5:提踵
患側腳掌踩在臺階上,足跟及足弓在臺階以外,從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位,反覆做15次,休息30秒。要求儘量在最大行程內完成動作,如果力量有限,可在上肢協助下完成。
腳踝扭傷訓練前的注意事項
1、首先運動前熱身應該充分,讓腳踝關節和韌帶都得到足夠的活動和拉伸,儘快進入到運動狀態當中。
2、整個訓練需要保證安全,並且在有足夠肌肉力量恢復之後再進行。如果訓練不當或者操之過急,也容易發生再損傷。
3、平時訓練時建議配帶合適和舒適的護具或者肌內貼,跑步一定要選擇平坦路面,不建議在斜坡、草地或者不平的路面,容易增加扭傷風險。
-
我的天府健康通為什麼過不了
一般情況下,如果天府健康通實名認證不了的話,要麼就是你的身份證號碼填寫錯誤或者其他的相關資訊填寫錯誤。還有就是本人的聯絡方式出現了偏差,這些都需要仔細核對一下。如果這些都是完全一致的話,基本上都是可以通過的呢,仔細檢查填寫的資訊看看有沒有哪裡輸入錯誤...
-
2020年辦的健康證怎麼在網上查
查詢健康證需要通過中國政務服務平臺,具體查法如下:1、以華為榮耀8X為例,點選手機桌面中的中國政務服務平臺。2、然後點選服務,如下圖所示:3、接著點選所在的省份,如下圖所示:4、然後點選健康證查詢,如下圖所示:5、接著輸入身份證號碼和驗證碼,如下圖所示:6、最後點選立即...
-
做健康宣教如何有個精彩的開場
在這舉行做健康宣傳的教育活動,我希望大家在本次的做健康宣教的過程中,能夠有更好的收穫,取得更好的成績,大家為了準備這個做健康宣教,都是付出了很大努力的,我希望大家在本次做健康宣傳教育活動中,能夠做的更加出色,感謝大家,感謝大家的這個活動...
-
億通行健康碼異常怎麼辦
億通行健康碼異常可如下處理:1、首先我們開啟手機的億通行應用,點選【亮碼】進入。2、接著在健健康碼介面,點選右下角的【申訴反饋】進入。3、然後填寫問題描述和上傳相關證明,點選【提交】等待稽核完成即可恢復健康碼狀態。...