便祕怎麼治療,調理清腸排毒養生法
便祕要怎麼辦?肚子難受,蹲在廁所再久也沒用。教你5個偏方調節便祕,清腸排毒也能養生,快速治療便祕煩惱。
便祕飲食調理
早上空腹喝水
便祕的首要原因就是飲水量不足,腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,因此導致腸胃的蠕動變慢。為了緩解便祕現象,最好是補充足夠的水分,每天早上補充足夠的水分,促進腸胃的蠕動。注意是起床後,未進食前喝水,建議是溫開水,約240CC。
喝優酪乳
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人很有效,因此喝完優酪乳後可能會拉肚子,優酪乳中的益生菌可幫助腸道消化,致腸道中的纖維素發酵,生成有機酸促進腸道蠕動。但是市面上的優酸乳含糖量太高,吃多了容易發胖,建議一天一杯即可。
將玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開當水喝
蜜棗中含有豐富的果膠,可起到軟便的效果,而玫瑰花茶有異曲同工之效,同時還能補充身體中的水分。但要注意一點,玫瑰花有活血去汙的效果,孕婦和經期期間是不宜服用的。另外,長期久服會起免疫效果,麻痺腸道,不再起作用。
在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類
全穀類的食物含有豐富的膳食纖維,這種非溶性的纖維質本身就有刺激消化腸道運動的效果,而且它無法被消化的酵素分解,會在腸道中發揮掃把的效果,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來,排除體外。
早上空腹吃蘋果
蘋果中含有豐富的果膠,水果中的果膠進入腸道後吸收水分,柔軟便便,促進腸胃的蠕動,促進排洩。
飲用蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖,不僅含有豐富的營養元素(鐵鈣銅錳鉀等),有利於補充能量,而且還能緩解疲勞,通腸道。如果你長期便祕,則應該考慮飲用蜂蜜的同時,少吃油膩、煎炸、辛辣的食物。
熟透的香蕉
熟透的香蕉含有非常豐富的膳食纖維和糖分,能導致高滲性腸胃液體分泌,吸附固態物質,讓分辨變軟排出,從而有利於潤腸通便。
多吃紅薯
紅薯也就是地瓜,味甘性溫,含有較高的膳食纖維,能潤滑腸道,健胃養氣。能吸收腸道中水分,增加大便體積,從而引發通便。
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便祕用藥及其他調理
高錳酸鉀薰浴
在頑固便祕得不到改善的情況下,可以在便前便後用高錳酸鉀加溫水進行薰浴,每天保持肛門的乾淨。嚴重便祕者,可在手指上塗抹肥皂,輕輕按摩肛門,不要用力,避免弄傷粘膜。這樣做是為了防止細菌持續感染。
潤腸通便藥物
如果便祕到難受,而且每次排便都有出血,疼痛感,那麼可以適當使用潤腸道的藥物。比如麻子仁丸、石蠟油等等。另外,經常食用綠豆、薏米等加入冰糖有不錯的效果。
保持心情舒暢
便祕者一定要保持心情舒暢,每天定期的睡眠,同時多喝水,加強體育鍛煉(晨跑、太極拳)等等,長期保持能在一段時間內有不錯的效果。
便祕物理療法
意念療法
便祕時不可急躁,保持思想鎮靜,提高注意力,消除雜念,然後用舌頭抵住上顎。深呼氣,然後慢慢吐氣,意念這股氣流動到小腹,達到直腸,保持意念不變,大便既可以排出了。
肚臍呼吸法
吸氣時保持收腹狀態,然後氣息經由肚臍眼進入胸腹,呼氣時鼓腹,經由肚臍眼撥出,保持一段時間後,能感覺到腹部發熱,腸鳴增強。
肚臍按摩法
端正坐直,右手放在肚臍上面,左手放在右手上面,經由小腹順時針方向輕輕揉動,5分鐘之後,再逆時針揉搓五分鐘,共運動10分鐘。早上晚上各一次,連續兩週。
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