養成良好飲食習慣,保護心臟健康
心臟病的發病率在我國逐年上升,這與生活節奏過快,生活壓力大脫不開關係,也與不健康的飲食習慣有關係。為了保護好你的心臟,我們先從養成良好的飲食習慣,保護好心臟的健康。
少吃鹽多喝水
食鹽即氯化鈉,攝入過多危險係數大。每日鹽攝入量低於3G的人群平均血壓低,且隨年齡增加也無明顯上升的跡象。此外,應多喝白開水,以促進新陳代謝和機體內毒素的排洩,不愛喝水的人血粘稠性高,進入中年後易發心髒病。
少精多粗
吃食不要太過精細,應該追求雜而粗。太過精細的食物易造成維生素、纖維素、微量元素的攝入不足,還易提高冠心病發病率。粗糧雜食,反而能夠降低血脂,減少冠心病的風險。
多素少葷
大量的攝入高脂食物,特別是畜肉、蛋黃、奶油、動物內臟等,都會提升體內的膽固醇、甘油三酯的水平,導致高脂血壓和動脈粥樣硬化。多吃些蔬果、魚肉、豆製品,反而更能健康身體。
多茶少酒
應酬較多的都市人,喝酒是避免不了的。但酒精攝入過多,易直接升高血壓、堆積脂肪、抑制蛋白脂肪酶的活力,促進肝臟合成脂蛋白加。而多喝茶,特別是新鮮的綠茶,對預防心血管病大有裨益,因為茶多酚有強烈的抗氧化的作用,也能促進多餘膽固醇自腸道排洩。
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