高血壓注意事項,關鍵在於改變生活習慣
高血壓注意事項有哪些?高血壓的發作跟日常的生活方式和習慣有非常大的關係,所以一定要要注意日常的生活狀態,一起來看看高血壓的注意事項。
高血壓注意事項1:飲食
1.在高血壓的飲食當中,應當注意少吃鹽,因為高鹽飲食可以導致血壓升高,而患者應當多補充含鉀豐富的食物,如豆類、番茄、菠菜等。
2.美國營養學家建議每天多吃一點食用菌,如香菇、木耳中的鉀、鈣、鎂含量都比較高,還有其他大量的植物化學物質和膳食纖維,都非常適合高血壓人群。
3.高血壓患者應當多補充蔬菜和水果,含有豐富的維生素、礦物質等多種營養元素,對緩解高血壓的病情有幫助,如芹菜就具有很好的降壓效果,它也是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。
4.多吃魚類,有助於降低血壓,如鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的ω-3脂肪酸,它可以促進甘油三酯的降低,減少血液脂質並增強細胞功能,可以減輕血液的粘稠度,使血液通暢而降低血壓。
高血壓注意事項2:運動
運動可以促進血液迴圈,能降低膽固醇的生成,還能促進腸胃蠕動、預防並改善便祕、改善睡眠質量,因此運動對高血壓患者是非常重要的,但是要注意高血壓患者僅適合做部分有氧運動,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等,不適合進行無氧運動。
高血壓注意事項3:心態
心態的突變,情緒激動、緊張、發怒甚至是大悲大喜,都是血壓升高的誘因。所以如果是高血壓患者,應當注意隨時調節自己的心態,避免情緒激動或過度緊張、焦慮,當工作或生活中遇到壓力時,要注意排遣壓力,避免抑鬱。
高血壓注意事項4:自我管理
高血壓患者的自我管理包括:
1.每天定時測血壓,並且記錄下來,如果不方便每天測血壓,可以每一週去醫院或診所測一次血壓,方便醫生判斷用藥情況。
2.堅持服用藥物,降壓藥只有定時定量長期服用才能見效,不可私自停藥,更不能發作的時候就吃,不發作的時候就不吃。
3.降血壓不能太心急,血壓宜控制在140-159為宜,高血壓患者的血壓一般不會迴歸到正常人的狀態,只會偏高一點,但是降壓效果也是可見的,能減少心腦血管併發症的發生。
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