血壓高飲食注意什麼，三少四多提前預防高血壓

血壓高飲食注意什麼？血壓持續性的升高，也是給大家提了個醒，如果再不控制血壓，很可能就要轉變成高血壓或者惡性高血壓了，而血壓又與我們日常的飲食習慣有很大的關係，所以我們一定要注意日常飲食。

血壓高飲食注意少脂肪

日常的飲食如果經常都是大魚大肉，雖然在外人看起來是很豐盛，但是在外人看不到的地方——你的身體內，卻出現了很大的問題。脂肪的代謝本來就很慢，血液裡的脂肪一旦聚集就會開始堵塞血管，導致血管壁的增厚，這種增厚卻不是良性的增厚，而是減少了血液的位置，導致血液流速更慢，心臟則需要更大的動力才能保證血流速，長此以往，必定引起心臟功能的衰竭，甚至導致高血壓性心臟病。

血壓高飲食注意少鹽

長期高鹽飲食會使腎臟對鈉鹽的排解困難，大量的鈉鹽被滯留在體內無法隨尿液、汗液排出，所以導致腎臟的排洩功能障礙，體內的水鹽代謝和酸鹼平衡發生錯亂，最終導致腎功能衰竭甚至是尿毒症。而腎臟的損害對血壓的影響是非常大的，因為腎臟也擔任著調節血壓的重要任務，因此要注意日常的飲食要少鹽。

血壓高飲食注意少糖

糖類是能量或熱量的主要來源，血壓高的人一定要注意日常飲食控制能量的攝入，提倡吃複合糖類，如澱粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖和蔗糖，這類堂屬於單糖，容易引起血脂升高。血脂如果升高，對血壓的影響非常大，因為高血脂會導致血液的粘稠度增加，而影響血流的速度，同時也會使血流不通暢。

血壓高飲食注意多蛋白質

蛋白質可以改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。血壓高的病人可適當增加攝入蛋白質，但是要注意，如果有腎功能不全的患者，雖然還沒有完全引發高血壓，但是也應當限制蛋白質的攝入，否則會增加腎臟負擔。

尤其是魚類蛋白質，而且大部分魚類中還含有豐富的ω-3脂肪酸，它可以促進甘油三酯的降低，減少血液脂質並增強細胞功能，可以減輕血液的粘稠度，使血液通暢而降低血壓。

血壓高飲食注意多鉀

鉀離子可降血壓，而鈉離子會使血壓升高和損傷血管，特別是在原發性高血壓病中，鉀對血壓的影響比鈉離子更大，限鈉增鉀，對防治原發性高血壓及腦溢血有明顯針對性。

血壓高飲食注意多鈣

血壓高的人注意每天可適量喝牛奶，因為牛奶中富含鈣物質，而且非常適合人體吸收，對牛奶的鈣吸收率很高，另外，鈣充足時有助於促使鈉鹽隨尿排出體外，有利於對血壓的控制。

高血壓患者注意多吃蔬果

高血壓患者應當多補充蔬菜和水果，含有豐富的維生素、礦物質等多種營養元素，對緩解高血壓的病情有幫助，如芹菜就具有很好的降壓效果，它也是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。