預防高血壓的方法，記住這4句話有效控制血壓

今天我給大家帶來的是預防高血壓的方法，還不知道怎麼預防高血壓的朋友下面抓緊時間和我一起了解下吧。

預防高血壓的方法

合理使用降壓藥，是控制血壓最重要的環節。

除此之外，良好的生活習慣，有助於降血壓。其中，如何吃，是每一個血壓高的人最關心、也是最應該學習的一點。

堅持長期健康的飲食習慣，可以使收縮壓降低 7～12 mmHg，大大降低心腦血管疾病發生的風險。

但「如何吃」又是非常繁瑣的一件事，要記住的點好像特別多。

彆著急，健康頭條根據中國人的飲食習慣，結合醫生和營養學專家的建議，給大家總結了一個順口溜：

精米不如吃粗糧，多喝牛奶少鹽糖。水果蔬菜不要忘，少油多魚更健康。記住上面 4 句話，基本上就掌握了降壓飲食的精髓。接下來，細細來說。

精米不如吃粗糧

相比於精米白麵，粗糧中鉀、B 族維生素的含量更豐富。而且，在同樣吃飽的情況下，把粗糧當主食，熱量更低，營養更多樣。

可以這麼做：

煮粥的時候，用燕麥、綠豆、紅豆、玉米等煮的雜糧粥來代替白粥；

蒸白米飯的時候，去掉原來一半的白米，用黑米、糙米或者各種豆類代替；

用蒸紫薯、土豆、紅薯、南瓜，來代替白米飯、饅頭作為一頓的主食。

多喝牛奶少鹽糖

高鈉、低鈣，是我國居民發生高血壓的危險因素之一。過多的糖，也會增加糖尿病發生的風險，給已經發生高血壓的身體雪上加霜。

我們需要反過來做。

可以這麼做：

做菜的時候，少放鹽；

可以選擇低鈉鹽、低鈉醬油等；

每天喝 300 毫升牛奶，超重的人選擇脫脂或低脂牛奶，乳糖不耐受的人，可以選擇酸奶或舒化奶；

拒絕各種甜飲料，包括各種含糖乳飲料、益生菌飲料。

水果蔬菜不要忘

蔬菜和水果富含膳食纖維、維生素以及各種微量元素。尤其是含有豐富的鉀，可以對抗鈉的升血壓作用。

可以這麼做：

綠葉菜和瓜果類蔬菜結合，每頓至少吃一盤蔬菜；

巧用蔬菜本身的味道，少放調料，比如用新鮮番茄代替番茄醬；

用水果代替其他的零食來加餐。

       少油多魚更健康

脂肪不是敵人，但吃太多脂肪，尤其是飽和脂肪、反式脂肪酸會增加心腦血管疾病、糖尿病和肥胖的風險。

在日常飲食中，我們應該選擇對健康更有益的蛋白質和脂肪來源。

可以這麼做：

把禽肉和瘦肉的皮和脂肪去掉之後再烹飪；

做菜時選擇植物油，不用動物油；

優先選擇魚肉、蝦肉和禽肉，而不是紅肉，尤其要少吃肥肉；

日常零食選擇原味的堅果，或者把堅果加入日常菜餚。

這 4 句話朗朗上口挺好記，不如把它背熟，在吃東西的時候對照一下。

當然，掛在嘴上、記在心上、貼在牆上，都比不上實踐在飯桌上重要。

就從今天開始，一點點享受健康飲食給您帶來的改變吧！記得轉發給關心的家人朋友，讓更多人受益哦～