女人氣色靠補血,4種食物吃出好氣色
女人很容易貧血,一旦貧血就容易面色枯黃、頭暈乏力,貧血當然要補血啦!你知道女人補血吃什麼嗎?下面就給大家推薦4種補血食物,讓你吃出好氣色!
1、紫葡萄乾
紫葡萄不僅非常美味,而且還是補血佳品。將葡萄晒成幹後,每100克含鐵量在9.1毫克。另外,葡萄在晒制過程中,最大程度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠要高於果肉),也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留,像鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。
2、黑棗
幹棗裡最好的是黑棗和蜜棗,它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間,是補血食物中的佳品哦。幹棗中還富含維生素c,而維生素c是促進鐵離子吸收的重要因子,可以讓機體對鐵的吸收事半功倍。但需要注意的是,幹棗含有豐富的膳食纖維不利於消化,所以每日不宜多食。
3、桑葚幹
桑葚幹是目前是水果及其製品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克。建議最好是將桑葚幹煮粥吃,每天食用一碗桑葚粥不僅能夠補血,還可以美容養顏,但孕婦需慎用。
4、桂圓肉
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克,在水果中也算是含鐵量相當豐富的。可用於貧血的食療中,用於煲湯、煮粥為宜。需要注意的是,桂圓肉屬於溫熱食物,對於孕婦和兒童不適合。
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