冬季如何養生和運動，冬天應該怎麼保養身體呢

越是進入寒冷的冬季，寶寶們就越是要注意保養好自己的身體啊。眾所周知，冬季是最好進補的季節了。身體可是革命的本錢哦

冬季如何養生和運動

大雪，通常在每年的12月7日或8日，太陽位於黃經255°，北方地區會受冷空氣影響，常出現較大的降雪，引起地面積雪，黃河流域一帶也漸有積雪。

《月令七十二候集解》：“十一月節，大者盛也，至此而雪盛矣”。大雪的意思是天氣更冷，降雪的可能性比小雪時更大了，並不指降雪量一定很大。相反，大雪後各地降水量均進一步減少，東北、華北地區12月平均降水量一般只有幾毫米，西北地區則不到1毫米。

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大雪三候

因天氣嚴寒陰冷，正處於陰氣極盛之期，按照傳統陰陽觀念認為陰氣盛極必衰，此時陽氣開始萌動。

“鵑鷗不鳴”

鵑鷗即寒號鳥，為陰物感陽者，得陽氣則不再鳴叫；

“虎始交”

老虎為陽物，感陽而交，所以會循陽氣的萌動出現求偶行為；

“荔挺出”

“荔挺”，草名，也循陽氣萌動開始抽新芽。

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大雪習俗

大雪紛紛是旱年，造塘修倉莫等閒

北方田間管理已很少，若下雪不及時，人們偶爾還在天氣稍轉暖時澆一兩次凍水，提高小麥越冬能力。或者修葺禽舍、牲畜圈牆等，助禽畜安全過冬。此時還要加緊冬日興修水道、積肥造肥、修倉、糧食入倉等事務。

碌碡頂了門，光喝紅黏粥

魯北民間有“碌碡頂了門，光喝紅黏粥”的說法，意思是天冷不再串門，只在家喝暖乎乎的紅薯粥度日。此外，逢下雪到戶外賞雪、堆雪人也是此時常有的景緻。

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大雪進補

大雪是“進補”的好時節，素有“冬天進補，開春打虎”的說法。冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。

冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣的升發，俗話說“三九補一冬，來年無病痛”。

此時宜溫補助陽、補腎壯骨、養陰益精。冬季食補應供給富含蛋白質、維生素和易於消化的食物。也宜常食羊肉、狗肉、雞肉、蝦仁、桂圓、大棗等食物，這些食物中富含蛋白質和脂肪，產熱量多，對於素體虛寒、陽氣不足者尤宜。

大雪節氣前後，柑桔類水果大量上市，像南豐蜜桔、官西釉子、臍橙雪橙都是現在的當家水果。適當吃一些可以防治鼻炎，消痰止咳。

大雪時北半球各地日短夜長，因而有農諺“大雪小雪、煮飯不息”等說法，用以形容白晝短到了農婦們幾乎要連著做三頓飯的程度。

可常喝喝姜棗湯抗寒；吃桔子、用薄荷油防治鼻炎，消痰止咳。大雪的時候吃火鍋是個不錯的選擇。

一些身體虛弱的人在食補的同時，也可以用補腎延年的藥物進補，宜選擇的中藥有：紫河車、蛤蚧、杜仲、人蔘、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞子等，可和肉類一起做成藥膳食用，也可將以上中藥浸泡成藥酒，在寒冷的大雪時節適度飲用，可滋補腎陽，溫通血脈，促進血液執行，幫助人體抵禦寒氣。

大雪進補，推薦葫蘆中醫玉靈膏，蜜制桂圓肉，進口西洋參，嚴格按照王孟英《隨息居飲食譜》配方蒸制，大補氣血，力勝參芪，僅剩最後300瓶。閱讀原文進入店鋪選擇玉靈膏下單即可。

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順以天時，靜以養陽

《遵生八箋》曰：「仲冬之月，寒氣方勝，勿傷冰凍，勿以炎火炙腹背，毋發蟄藏，順天之道…君子當靜養以順陽生。」

靜養是一種平淡恬靜，卻充滿生命力的狀態，如同掩埋在大雪下的種子和根鬚。

起居宜早眠晚起

起居調養宜早睡晚起，並要收斂神氣。

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

避免大汗，保護陽氣

大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，在“藏”字上下功夫。

大雪節氣的特點是乾燥，空氣溼度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使面板開洩汗出，保護陽氣免受侵奪。

夜晚的溫度會更低，夜臥時要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。

通風健腦

冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

冬屬陰，以固護陰精為本，宜少洩津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗，腹部背部也不宜艾灸，以免陽氣耗散。

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注意頭部和腳部保暖

傳統中醫學認為，人體的頭、腳這兩個部位最容易受寒邪侵襲。我們該如何保健這兩個首尾呼應的部位，以防大雪節氣的疾病入侵？

頭、腳皮下儲存有大量的免疫細胞，寒冷刺激由此入內，將會抑制人體的免疫功能，使人生病。因此大雪節氣保健必須避寒就溫，斂陽護陰，做到頭暖、足暖。

大雪節氣頭部如何保暖？

傳統中醫認為，頭為“諸陽之會”，手三陽經脈走向是從手到頭，足三陽經脈走向是從頭到足，頭部是六陽脈匯聚之處，也是陽氣容易散發的部位。頭部不注意保暖，血管遇冷收縮，可能會出現頭暈頭痛等症狀，嚴重的甚至會導致中風。因此保暖必須從頭開始。

現代醫學認為：頭部是大腦神經中樞的所在地，每天都需要消耗大量的能量。因為頭部面板薄，血管粗和毛髮多的緣故，熱能的散發量也特別大。據研究證實，當氣溫為15℃左右時，頭部散發的人體熱量約為1/3；氣溫在4℃左右時，頭部散發的人體熱量增至約1/2；而氣溫在零下10℃左右時，竟有3/4的人體熱量從頭部散發，所以俗話說“熱從頭上散”。所以冬季頭部保暖尤其重要。

1、頭部切忌頂風吹。特別是在寒風凜冽的冬季，更要注意過道風，在風大時應側身走過，並用手護頭。

2、外出時最好戴上帽子，而且要戴能蓋住前額的帽子。

3、洗頭水的溫度最好保持在35℃以上，洗後應立即用電吹風吹乾，切忌在頭髮溼的情況下迎風而走。

4、晚上睡覺時，應關閉好窗門。睡覺時頭部應遠離風口處。

5、冬季的早晨梳頭時，多梳幾次頭，使頭皮微熱，這樣可以使頭部經絡氣血暢通。

大雪節氣腳部如何保暖？

俗話說"寒從腳下起"，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，熱量不易被血液迴圈帶到足部，且皮下脂肪較薄，抵禦寒冷的能力較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使其抵抗疾病能力下降，導致呼吸道感染。因此，在寒冷的大雪時節應特別注意腳部的保暖。

1、腿部防寒莫貪靚

女性朋友儘量不要穿短裙、短褲。即使因為愛美想要穿裙子，也應穿由較厚重的毛呢或粗呢做成的裙子，長度以到小腿肚甚至腳踝為宜，不宜只穿保暖功能相對差的連褲襪。此外，儘量減少在潮溼、陰冷的環境裡活動，這樣就能減少症狀發作的機會。如果是長期坐辦公室的女性，可以在工作的時候再加一張毛毯覆蓋腿部，這樣也能起到保護膝蓋的作用。

2、堅持泡腳

晚間可堅持泡腳，可起到調理的功效。

腳部有很多穴位，是五臟六腑的反射區，泡腳可以起到調理新陳代謝補氣益腎的功效。每天泡腳的時間最好在七點半到九點鐘之間。因為五點到七點是腎經執行的時候，過了腎經執行的時候腎氣開始虛弱，這個時候泡腳可以有更好的補腎效果。需要注意的是泡腳水的溫度要適中不能太燙，泡腳的時間控制在25分鐘左右即可。

3、堅持健步走

選一雙舒適、暖和輕便、吸溼效能好的鞋子，每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。運動過後，日常也必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換。

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宜增苦絕鹹，靜攝以迎初陽

大雪是進補的上好機會，但不可太過或亂補，用性味溫潤的補品為好，以助陽氣生髮。如果平時就是陰虛、溼熱、痰溼體質，冬天進補容易生「內火」：面板乾燥、口腔潰瘍、便祕……

還好，白蘿蔔可「消食祛痰癖」。好東西吃得多，吃下去用不完就上火生痰了，蘿蔔這時候就要用上。生吃清熱化痰，熟食益脾順氣。特別是吃多了補品上火時，一杯白蘿蔔汁效果是最好的。

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天寒補腎

冬天補腎首選當然是黑芝麻了。黑色補腎大家都知道，但是還有錦上添花的一筆。在黑芝麻裡稍加一些鹽，就能「引藥入經」，將黑芝麻的補益作用直接引到腎經，比單吃黑芝麻糊的強太多了。

黑芝麻鹽做法超簡單：把芝麻炒一炒，炒幹後用料理機打碎，混入少量鹽，攪拌均勻就可以了。平時撒在米飯或者麵包上，又好吃又補腎。黑芝麻對頭暈眼花，耳鳴耳聾，鬚髮早白，病後脫髮的人有很好的食療作用。

冬天補腎還可以食用九蒸九晒黑芝麻丸，黑芝麻經九蒸九晒後，用上好蜂蜜和成丸，凝聚天地能量，易被吸收，入肝腎滋養百脈。

九蒸九晒黑芝麻丸被稱為“道家仙藥”，是補腎的“佼佼者”，具有使秀髮烏澤靚麗、補血養顏、明目補肝、祛風、潤腸、生津、養髮等多種功效。

而其富含的不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等元素有助於降低膽固醇，防止高血壓。同時可清除體內自由基，抗氧化效果顯著，對延緩衰老、治療消化不良和白髮都有顯著功效。

長期食用精神健旺相貌不老，排毒美容功效顯著，是可和冬蟲夏草等名貴補品媲美的價效比非常高的大補品，歷代都被修道養生者服用。連服百日，百日築基。

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學會兩招溫暖過冬天

方法一：泡腳

1.取艾葉30克用剛開的水放到盆裡把它沏開。

2.侯溫

用這個水來泡腳並雙手搓我們的腳底板來回300下我們腳底上有個穴位叫做湧泉穴，這個穴位是腎經的井穴，經常來回搓可以起到非常好的補腎的功效，並且能起到安眠的功效。

泡腳艾葉可以選用葫蘆中醫優選今年端午新採艾葉，含有的混髮油多，最適合煎湯泡腳。大家收到艾餅後可以自行鑑定，艾香撲鼻，味道純正。同學們可以點選底部閱讀原文進入葫蘆中醫店鋪首頁選擇艾草浴餅下單。

方法二：泡酒方

1.去買仙靈脾30克，枸杞子15克，杜仲10克，當歸10克；

2.用高度酒也就是60度左右的酒一斤浸泡3-5天就可以喝了；

3.每天晚上吃飯之前可以先喝上一兩，連著喝上一個月左右這個對改善我們身體的陽虛，經常怕冷有比較好的功效。

大家不要貪杯，有一些女同志不能飲白酒，可以用即墨黃酒泡一下也可以。

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保持精神良好

冬天易使人身心處於低落狀態。

改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。