練什麼動作可以壯陽，強腎壯陽的動作

練什麼動作可以壯陽？在當今社會，隨著生活和工作壓力的增大，很多男性朋友都出現腎虛這樣一個問題。練什麼動作可以壯陽，如果男性腎虛，會導致夫妻之間的性生活出現問題，而有些動作可以讓男性朋友恢復以往的陽剛之氣，那麼有什麼強腎壯陽的動作嗎？如果你感興趣，可以繼續往下看。

練什麼動作可以壯陽

1、雙肩運動

增加雙肩的力量的同時也可增加柔韌性。通常而言，床上運動需要雙肩上下左右更加的柔韌。首先要將雙臂向前伸直，接下來讓右手抓住左手腕，然後再讓雙臂抬高至頭上方，要注意稍微向後用力，一直到腋窩部位感到輕微拉力為止。保持此姿勢5秒鐘，放鬆雙臂，建議重複鍛鍊。

2、腹部運動

仰臥起坐能有效的增強腹部肌肉，首先要仰臥的姿勢，要讓雙膝呈彎曲狀態，接下來讓雙臂交叉抱於胸前，也可以扣緊在頸後作為支撐，這時再逐漸抬起頭和雙肩，從而讓雙肩離開地面。保持此姿勢數三秒鐘，建議重複鍛鍊。

強腎壯陽的動作　　

1、拍打功

站立，調息。以右手空心掌拍打左肩井穴，左手背向前拍打雙腎俞穴;左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打雙腎俞穴;重複12次。拍打時注意穴位位置要準確，拍打力度適中。“肩井穴”、“腎俞穴”是重要的兩處穴位，拍打兩穴，可收到“開樞紐”功效。在感覺頸肩部疲勞、腰痠背痛的時候，做一下可疏通全身氣血，腎俞穴是腎臟之氣輸注之處，擊打按摩可益腎助陽。

2、強腎操

兩足平行，足距同肩寬。目視前方。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。以上程式可連續做多次。

3、摩腹功

雙手放在肚臍旁雙側腹部，輕輕拍打36次。然後，用兩手手掌和掌根自臍部始，順時針從升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，12圈。便祕的按順時針方向按摩，但如果大便溏瀉、拉稀的人，可按逆時針方向按摩。通過對腹部穴位，如氣海、關元、天樞穴及經絡的按摩可疏通全身氣血，調節胃腸功能。

冬季養好腎的方法　　

1、晨練5分鐘

起床後鍛鍊5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2、養成喝水習慣

處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

3、講究吃早餐

美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包、一塊薰三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。