女人更年期的症狀,冬季養生女性更年期吃什麼好
更年期是人生的一個過度時期,這個階段的女性很敏感,容易暴躁,失眠多夢,要認清更年期的症狀,做好預防保健工作,下面就告訴你冬季養生女性更年期吃什麼好,讓你平緩度過更年期。
一、少吃高脂、糖類食物
更年期的女性很容易肥胖,因為內分泌在這段時間發生了變化,使攝食中樞失調。隨著年齡的增長,活動量也逐漸減少,容易使熱量過剩引起肥胖。40歲左右的女性要學會控制飲食,少吃高脂、糖類的食物,保持運動的習慣。
二、多吃魚蝦、豆類
四十歲的女人應該多攝取蛋白質,最好是低脂乳製品類,魚蝦、豆類含有優質的蛋白質,可以多食用。豆類中含有異黃酮,能起到類雌激素的所用,緩解更年期不適的症狀。
三、多吃蔬果、粗糧
多吃富含纖維的蔬菜,如:豆芽、蘿蔔、芋頭、土豆、黃瓜等,可以幫助消化液的分泌,加強腸胃蠕動,主食應該粗細糧搭配食用,這樣才比較健康。
四、少喝咖啡
研究表明,咖啡能夠引起潮熱,會讓你血管擴張,所以女性還是少喝點咖啡,長期食用咖啡可能會導致骨質疏鬆等問題。本來更年期的女性易燥熱、失眠,喝咖啡只能加重你的症狀。
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