更年期綜合症的表現及調理方法，對症下藥擊退更年期綜合徵

男人和女人都會在一定的年齡段的時候由於身體激素水平波動性下降，導致發生的以植物神經系統功能紊亂為主並且伴隨有精神心理障礙的一組症候群，也就是我們常說的“更年期綜合徵”。特別是女性朋友在絕經之後大部分人都會出現的。其症狀可以持續到絕經後2~3年甚至更長的時間。那麼更年期綜合徵有哪些表現又該怎麼調理呢？

更年期綜合症的表現

卵巢功能衰退

女性更年期最直接的表現就是因為卵巢功能的衰退，月經開始變得不規律，出現月經不調或者是產生閉經。如果是月經週期和月經量都不正常可以考慮就醫。

性器官改變

進入更年期後，不管是男性還是女性都會出現不同程度的性器官變化，比如生殖器官的萎縮，性慾降低，性功能下降等等。

心血管功能變化

更年期因為植物神經功能失調而使人出現心血管功能的失衡，表現為血壓不穩定，還很容易失眠、憂慮、疲倦、緊張情緒波動或者是陣發性頭疼以及心律不齊等等。

陣發性潮熱

更年期的容易出現陣發性潮熱，也就是我們說的烘熱汗出，這是更年期比較重要的標記。突然的感覺到身體發熱，熱的感覺像潮水一樣自胸中湧向面部、頸部。開始是面部發紅然後出汗，持續的時間可以是幾秒也可以是幾分鐘。

新陳代謝變化

進入更年期後因為激素分泌減少，身體的新陳代謝異常，特別是脂肪代謝失常，很容易出現肥胖和體重增加，尤其是臀部、腰腹部。另外血液中的膽固醇含量也會增加，很容易出現血管硬化等問題。

骨質疏鬆

更年期綜合徵還可能包括骨質疏鬆。進入更年期的人很容易背部、四肢慢性疼痛，因為骨骼強度的減弱、脆性的增加而很容易發生骨折。

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更年期綜合徵的調理方法

精神調養

保持樂觀、愉快的情緒，積極投入到生活和工作中，良好的情緒能夠幫助提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體的潛能。人處於精神飽滿、精力充沛、食慾增加、睡眠安穩、生活充滿活力這能夠促進身體抗病能力的提高，對更年期的變化也會增強適應力。

飲食調養

更年期的飲食要注意攝取營養物質，但是也有一些需要注意的：

吃易消化、有營養的食物：每天的主食應該以維生素和蛋白質為主，比如粗糧、蔬菜、水果、魚蝦、瘦肉、禽蛋等等；

飲食要多樣化，不可過於偏食：飲食應該儘量的多樣複雜，這樣能夠幫助維持身體足夠的均衡營養。另外還有注意更年期男女的一日三餐還要按時定量，不僅能夠幫助防治更年期綜合徵還能夠避免身體患上其他疾病。

起居調養

起居調養也是保持更年期男女心理健康的重要方面。每天需要保持8小時的睡眠時間但是又不能長期臥床休息。另外參與和勞動能夠幫助縮短更年期症狀的持續時間也能夠幫助舒緩精神的不適。更年期的女性還可以多注意修飾打扮，良好的儀表舉止能夠讓人信心倍增而幫助緩解更年期不適症狀。

運動調養

加強身體鍛鍊能夠幫助抑制神經衰弱，增強腦細胞的活力，舒緩精神緊張的同時也能夠幫助愉快精神。

跳繩：人在跳繩的時候全身都在進行活動，大腦也需要不停的運動來幫助增強腦細胞活力，提高思維和想象的能力；

長跑：長跑能夠產生大量的兒茶酚胺物質以加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，這樣能有效緩解更年期出現大家精神抑鬱、失眠等症狀。

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