女性比男性更容易便祕，！改善選擇益生菌哪個牌子好

調查顯示，女性比男性更容易出現便祕的情況，這與她們的生理結構、心理因素和生活習慣等原因密切相關。

調查顯示，女性比男性更容易出現便祕的情況，這與她們的生理結構、心理因素和生活習慣等原因密切相關。因此，如果想要改善的話，只從表面上多吃膳食纖維、多運動是“治標不治本”的，還需要我們瞭解其中的內在機理。而很多人在說到改善便祕的時候，還會提到益生菌，這是一種什麼產品？有什麼用處？有效果的話，益生菌哪個牌子好呢？

女性為何更容易便祕

①生理結構

女性的盆腔較大，會陰體形較小，尿液三角肌肉和筋膜較薄弱，肛門前支撐較少，陰道直腸隔較薄，直腸前壁鬆弛，容易膨脹到陰道，造成直腸前突，大便滯留於肛突，造成便祕。

而且女性肛管也比較短，在大便時直腸鬆弛，由於直腸壁在增大的腹壓和盆底的壓力而受到擠壓，容易造成便祕；而陶氏窩深，腹內容易下垂，也會導致大便不暢。

此外，女性的生理週期孕激素也會抑制腸道蠕動，引起腸道刺激感受性下降，不容易有排便的感覺，久而久之就會導致便祕的出現[1]。

②心理因素

一些女生有“容貌焦慮”、“身材焦慮”，也有的時候會因為學習工作而煩憂，而心理因素會使直腸刺激感受器的閾值升高，也就是說，不容易有排便的想法，時間久了可引起便祕。

③生活習慣

女性由於生理構造已經比男性更容易便祕了，如果生活習慣也不好，那更是雪上加霜，比如很多女生為了減肥節食、不吃晚餐，或者熬夜追劇等，這些不良的生活習慣都會影響到腸道的工作規律，造成便祕等腸道問題的出現。

總結：女性更容易便祕的問題雖然與其生理結構有很大的關係，這一點是我們無法改變的，但是這其實只是內在原因，是構成女性經常便祕的一部分，而心理因素、生活習慣等外在原因是我們可以調節改善的。

女性如何緩解便祕

首先要注意保持樂觀的心態，要勇於接納自己，不要焦慮，也可以進行適量的運動，運動可以分泌令人快樂的多巴胺，情緒變好了，便祕的情況也可以改善。

其次，生活習慣也要調整，三餐規律，不熬夜少吃宵夜，可以維持胃腸的正常工作規律。這樣就不容易引發腸道菌群（腸道菌群指的是腸道中生存的大量的中性菌、有害菌和益生菌，正常情況下，它們三者之間是保持相對平衡的狀態的）的變化，尤其是益生菌數量和活性下降，有害菌滋生，會打破腸道菌群的平衡，導致便祕等腸道問題出現。

而如果已經有便祕的問題出現，則可以適當補充益生菌，改善腸道菌群，從而調理便祕的情況。

腸道中的益生菌可以維持腸道的酸性，有利於宿主吸收養分。比如，乳桿菌可以通過合成多種維生素和氨基酸來促進人體對鈣、鐵等金屬元素的吸收；雙歧桿菌可以分泌消化酶，將脂肪、蛋白質、碳水化合物轉化為可溶性物質，便於機體吸收。

在外源性補充益生菌後，可調節好腸道中的菌群平衡，維持腸道菌群健康、平衡腸道微生態，腸道健康了，自然也不會輕易出現便祕的問題了。

益生菌哪個牌子好

選購產品之前，我們可以看看以下幾個方面，是一款好的益生菌產品所應當具備的：

①新增益生元：益生元是一種可以被宿主微生物選擇性地利用的一種物質，如低聚果糖，菊糖，聚葡萄糖，低聚半乳糖等。添加了益生元的產品，可以幫助益生菌更好地在腸道中定植。

②多菌株：人體腸道中的益生菌種類是非常多樣的，每一款菌株都有不同的作用，而多個菌株的產品符合腸道菌群多樣性的特點，可以更快地調節好腸道中的菌群平衡，對腸道的好處更大。

③高活性細菌：儘量選擇活菌數量高的，以保證有足夠多的有益微生物進入腸道。

④優質的品牌：品牌實力強大，在益生菌的製備方面會更有說服力。比如在澳洲等已開發國家，益生菌的市場發展相對較早，並且已經相當成熟，像澳洲的一個專業品牌lifespace，不但實力強，且產品的其他方面也有不少的優勢。它的lifespace益倍適成人益生菌，包含15個菌株，每袋含有320億 CFU活菌，並加入了益生元，可以更好的維持腸道的微生態。包裝也是一次一袋的量，可以隨身攜帶，隨時補充。一些女性朋友愛吃蔬果沙拉，這些食物中的膳食纖維與益生元的功效相似，都可以作為益生菌的“食物”，這更有助於促進益生菌的效用，促進腸道蠕動，緩解便祕的情況。