暴飲暴食後怎麼清腸,7種食物拯救你的腸胃
春節期間大多數人都作息不規律,飲食習慣也改變了,暴飲暴食不可避免,那節後腸胃病也會跟著來,那暴飲暴食後怎麼清腸呢?下面小編為大家推薦7種食物有效拯救你的腸胃!
暴飲暴食後喝酸奶清腸
酸奶除含有牛奶的全部營養素外,突出的特點是含有豐富的乳酸,能將奶中的乳糖分解為乳酸。對於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人,可改喝酸奶。乳酸能 抑制體內黴菌的生長,可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌群失調。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒物堆積,因而有防癌作用,酸奶有輕度腹瀉作用,可 防止老年人便祕。
暴飲暴食後吃蘋果清腸
蘋果既能止瀉,又能通便。其中含有的鞣酸、有機鹼等物質具有收斂作用,所含果膠可吸收毒素。對單純性的輕度腹瀉,單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動,加速排便,故又有通便作用。
暴飲暴食後吃番木瓜清腸
未成熟的番木瓜含有兩種酶類,一種叫番木瓜蛋白酶類,一種叫番木瓜蛋白酶,可分解脂肪為脂肪酸,可促進食物的消化和吸收。
暴飲暴食後吃西紅柿清腸
西紅柿含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸,可保護維生素C,使之在加工烹飪過程不被破壞,增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素,有助於消化、利尿,能協助胃液消化脂肪,番茄素還能抑制細菌和真菌的生長,可治療口角炎。
暴飲暴食後吃白菜清腸
白菜含有大量的粗纖維,可促進胃腸道蠕動,幫助消化,防止大便乾結。炒的時候應該少油少鹽,不要加味精,另外還可以吃水煮白菜。
暴飲暴食後吃芹菜清腸
芹菜可中和血液中過多的尿酸,有平肝清熱、健脾利溼的功效,芹菜中含有豐富的纖維,可幫助消化,促進腸壁蠕動,稀釋腸道毒素,促進排便,防止大便乾燥。
暴飲暴食後吃蘿蔔清腸
蘿蔔具有清熱生津、消食化滯、開胃健脾、順氣化痰的功效食積腹脹,消化不良,胃納欠佳,可以生搗汁飲用;蘿蔔中的芥子油能促進胃腸蠕動,增加食慾,幫助消化噁心嘔吐,吐酸水,慢性痢疾,均可切碎蜜煎細細嚼咽;便祕,可以煮食。
如何控制暴飲暴食
飲食清淡
如果一直注意吃些清淡的食物,就可以防止暴飲暴食。例如,在吃牛肉蓋澆飯的時候,推薦分別點一小碟牛肉和一碗米飯。因為要是用專門盛牛肉蓋澆飯的大碗的話,你就會下意識地多吃一些。
充分攝取水分
在飯前和飯中都要攝取充足的水分!喝水還是喝茶都沒關係。如果擔心蔬菜不夠的話,蔬菜汁也是個不錯的選擇。喝醬汁和湯都容易產生飽腹感,在剛吃飯的時候還是行之有效的。
細嚼慢嚥
與其像喝水一樣吸溜吸溜地吃麵條,倒不如去細細咀嚼糙米和紅小豆糯米飯之類的食物,這樣也更容易有飽腹感。因為要是肯花時間在吃飯上面的話,也可以防止暴飲暴食哦。
飯前運動
飯前的少量運動可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暫時抑制住飢餓感,進而起到抑制食慾的作用。
多餐少量
如果因為趕時間匆匆忙忙地吃飯,反而會暴飲暴食。因為只有在時間充裕時吃飯,食量才會變小。如果沒有足夠時間的話,推薦的方法是不拘泥於一日三餐,把吃飯的次數分開並減少相當於一頓餐的飯量。
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