保護關節吃什麼好，吃這些食物保護關節好

中老年大多數都有關節痛的情況，那麼怎麼保護好我們的關節嗎？下面我就帶來保護關節食物，一起看看吧。

保護關節吃什麼好？

關節疾病是生活中常見的，患者朋友需要注意飲食的調理。那麼，保護關節的食物有哪些？

1保護關節吃杏仁

杏仁含有豐富的維生素E,含量約是芝麻的13倍、南瓜的6倍。一把杏仁,約28克即可提供女性一天所需維他命E的60%,可以保護關節細胞的細胞膜,防堵自由基的攻擊。如果你不愛吃杏仁,可改選擇葵瓜子或花生,它們同樣富含維生素E。

2保護關節吃木瓜

報導指出,維生素C攝取量過低跟攝取較多的人相比,其患類關節炎的比例會高出三倍。維生素C是水溶性抗氧化物,可以滲透到細胞中幫助細胞中的DNA抵禦自由基的攻擊。

木瓜所含維生素C是橘子的2倍,除此之外,木瓜還含豐富的β胡蘿蔔素,另一種有助關節健康的抗氧化物質。

3保護關節吃甜椒

一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍,而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外,甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源,這些維生素可以有效緩解關節炎帶來的疼痛。

4保護關節吃乳酪

乳酪中含有非常豐富的鈣質,對骨骼、肌肉和關節組織有很好的保護作用。此外,乳酪也是維生素B6和葉酸的重要來源。把硬乳酪切成片放入鍋中和菜一起燉,或用軟乳酪來拌沙拉都是不錯的選擇。

5保護關節吃三文魚

三文魚是健康脂肪的重要來源,含有豐富的歐米咖3脂肪酸,還含有豐富的鈣、維生素D和葉酸,適合關節腫脹、疼痛者食用;此外,還可保護心血管系統,減少血栓形成,修復受損動脈,降低血壓。

老年人該如何保護關節？

動:

適當的運動才是老年人要注意的,這樣才能防止關節的異常變化。老人一定要避免過度運動,尤其是患有疾病的老人,身體本來就虛,運動太過劇烈,不僅引發關節問題,也有可能會加重疾病。

坐:

對於老年人來說,長時間的久坐不動也是一種不健康的生活方式。生命在於運動,人任何動作都不能持續太久。久坐對關節是非常不利的。一旦一個動作時間過長,就要關小時起身運動一下,可以扭扭腿、扭扭腰、轉下脖子。

健康的生活,也是和睡覺離不開的,您在生活中就要注意自己的正確睡覺方式。正確的睡覺姿勢是保證良好睡眠的前提。很多老人睡眠質量差,可能就是因為睡覺姿勢不對。枕頭不宜過高過軟,避免趴著睡,老人儘量選擇硬板床,而不是軟軟的彈性床,這樣能避免腰椎損傷。

體重:

進行適當的減肥就是很重要的,您也要注意自己的合理體重情況。毋庸置疑,身體越重,對關節的損傷越大。體重每減輕5公斤,患關節炎風險可降低50%。

身體的三大關節如何保護？

1、胳膊關節,胳膊關節比較容易患上風溼性關節炎等疾病,風溼性關節炎很容易在陰雨潮溼的天氣里加重病情,使患者疼痛難忍,想要有效預防風溼性關節炎,一定要注意關節的保暖,也不要以為自己年輕不怕冷。

2、大腿軸,這裡最容易出現的問題就是股骨頭壞死,很多股骨頭壞死患者都存在酗酒的習慣,想要預防股骨頭壞死,一定不要隨便使用激素藥物以及各種抗生素,這些藥物長期服用很容易導致股骨頭壞死。

3、膝關節最容易出現的問題便是骨性關節炎,骨性關節炎主要是由於膝關節在活動頻繁的同時,又沒有足夠的潤液來潤滑膝關節,導致使用得越頻繁老化得也就越快,平時不要過快地上下樓梯,儘量給膝關節減輕壓力。