拖延症怎麼治,教你八招科學方法治療拖延症
拖延症怎麼治?想要治好自己的拖延症,就得首先弄清楚自己為什麼會拖延,比如誘惑太多,比如自卑等等,下面就來教你幾種科學方法治療拖延症。
拖延症怎麼治
主動遮蔽身邊誘惑源
拖延行為很多時候與外界的其它誘惑源有關,比如想要學習的時候,被更好玩的電腦遊戲誘惑。想要健身的時候,被飄散香味的美食誘惑。如果想要擺脫這種性質的拖延症,你最好主動遮蔽這些誘惑,不僅是直接的遮蔽,還有心理上的遮蔽。
尋找自律的環境
如果是因為周圍環境帶來的拖延症,比如正在做的工作缺乏動力,因為身邊的都是一群拖延症患者,無法讓你靜下心來。那麼,你可以去尋找一個幫你自律的環境,讓周圍自律的環境影響著你,你也會跟著行動起來。
將有難度的事情分解
面對複雜問題,很可能因為難度大而產生拖延現象,這是一種潛意識的逃避。這裡有種對付眼前困難的小技巧,比如將面前的這項任何分成若干個小任務,把容易的,你有把握的先做完,再來處於令人乏味、怨恨的麻煩。
對於有難度的任務設立獎賞
簡單來說,就是在完成一項有難度的任務後,能夠得到一份自我獎賞。這能夠一定程度上提高你完成任務的積極性。至於給自己的獎勵,你可以去看場電影、購物等,這時的誤樂是沒有負罪感的,感覺會更好。
有限的時間做重要的事情
拖延症的養成還與任務設定過多有關,比如同時想學英文,音樂,跳舞等等,還要忙於工作。這些事情堆積起來,沒有輕重緩急,很容易造成都拖拉,不想做的局面。試著接受現實,有限的時間裡彆著做太多的事情,否則最後沒一件完成得好的。
完成比完美更重要
有些人過於在細節上追求完美,往往花了大量的時間呈現的結果還不怎麼樣。比如在網上找資料太久,不由地就會被網路拉向娛樂新聞,回過神的時候,時間已經過去一兩個小時。可如果早早完成的話,即使所做的不完美,至少是高效率的得到一份結果,聽到別人的反饋後,自己正好也可以提高。當然,這裡並不是說不注重質量的完成,而是在有些方面可以不那麼嚴格。
分析自己的時間用在哪兒
這裡有個針對自己時間分析的方法,我覺得是比較合理的。比如拿出一張紙,回憶昨天一天做過的事情,從早上起床到晚上睡覺,一整天的時間不間斷記下來,會啟發你很多。晚上睡得過晚的原因,工作時效率低的原因,計劃內的事情完不成的原因等,雖然會有些枯燥,但一定能幫你改善效率。
現實的目標只管堅持做
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