產後便祕吃什麼最有效，五類食物不可錯過

產後便祕是媽媽們常見的煩惱，但要解決這個煩惱是一定要花心思的，那麼到底產後便祕吃什麼最有效呢，小編列舉了一些食物，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

產後便祕吃什麼最有效之水果類

1.木瓜

木瓜含有豐富的蛋白酶、澱粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，木瓜中的凝乳酶有通乳作用，哺乳期媽媽吃木瓜是有好處的，哺乳期媽媽經常食用木瓜，可明顯調理胃腸功能，並增強機體免疫力。

2.蘋果

蘋果性平，味甘，歸肝胃經，《隨息居飲食譜》記載“潤肺悅心，生津開胃，醒酒”。蘋果中含有豐富的膳食纖維、碳水化合物、維生素、檸檬酸、蘋果酸、鉀、鈣等對人體有益的物質。一天一個蘋果，可有效生津止渴、清熱除煩、補心益智、健脾和胃助消化，促進胃腸蠕動，加快糞便在腸道內的轉運，潤滑腸道，使大便儘早排出，避免“宿便”引起的便祕。

3.香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。哺乳期媽媽多愛臥床休息，胃腸蠕動較差，常常發生便祕。再加上產後失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以哺乳期媽媽多吃些香蕉能防止產後便祕和產後貧血。以香蕉生食，每日2~3次，每次2支。

產後便祕吃什麼最有效之蔬菜類

1.芹菜

芹菜含有較高的粗纖維素，經腸道消化後可產生一種抗氧化劑，如木質素或腸內酯，可加速糞便在腸道內的轉化時間，減少有害物質與結腸粘膜的接觸，達到防癌、抗便祕的作用。

2.菠菜

菠菜性寒，味甘淡，歸胃腸經，是維生素B2、維生素C、胡蘿蔔素、鎂、鐵、鉀、鈣的優質來源，具有補血止血、利五臟、通腸胃、調中氣、活血脈、止渴潤腸，增強胃腸蠕動及胰腺分泌，有利於大便儘快排出體外，防治便祕。　

3.韭菜

韭菜俗稱“洗腸草”，具有補腎壯陽，益胃健脾之功。韭菜中含有豐富的膳食纖維，可將消化道中的頭髮、砂礫甚至金屬物質包裹起來，隨大便排出體外;其助消化，促進胃腸蠕動之功，可有效的防治習慣性便祕及腸癌的發生。

4.胡蘿蔔

胡蘿蔔是一種非常有效的解毒性食物，其中含有胡蘿蔔素、維生素A、果膠，能有效降低血液中汞離子濃度，加速體內代謝產物的排出，清熱解毒，潤腸通便，改善便祕。

5.黃豆芽

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產後出血，纖維素能潤腸通便，防止哺乳期媽媽發生便祕。

產後便祕吃什麼最有效之粗糧類

1.玉米

玉米也稱包穀、苞米，是一年生禾本科草本植物，是我們日常生活中不可缺少的五穀之一，其具有相當豐富的食用及營養價值，所含有的植物性纖維素可刺激胃腸蠕動、促進消化、加速糞便的排洩，有效防治便祕、腸炎及腸癌等胃腸道疾病。

2.番薯

多吃番薯，可治便祕，使大便暢通易解，民間多有此經驗。《本草求原》亦有記載，認為紅薯：“涼血活血，寬腸胃，通便祕，去宿瘀髒毒。”慢性便祕者食之尤宜。也可用鮮紅薯葉250克，加油、鹽炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，適宜大便燥結之人。

3.芝麻

芝麻能潤腸通便，適宜腸燥便祕之人服食。選用古時《醫鏡》中桑麻丸方，以黑芝麻（炒）同冬桑葉等份為末，蜂蜜調和為丸，日服12~15克，1月而愈。

產後便祕吃什麼最有效之湯水類

1.蜂蜜水

早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激腸道蠕動，有助於排便。然後過半個小時再吃早飯，每次飯後喝一袋酸奶效果更好。

2.西梅汁

西梅汁是一種快速去除便祕的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善腸道。

3.泡燕麥片

燕麥中含有豐富的可溶性膳食纖維，可增加糞便體積和重量，使大便鬆軟，易於排出。燕麥片因其低糖低熱也是糖尿病、肥胖者的良好選擇。

4.芹菜茭白湯

取新鮮茭白，旱芹菜，水煎服，可輔助治療便祕。

5.油菜汁

取新鮮油菜洗淨，搗絞取汁，可輔助治療便祕。

6.茼蒿湯

取新鮮茼蒿250克，做菜或做湯吃，可輔助治療便祕。

產後便祕吃什麼最有效之粥類

1.麻仁粥

準備大麻仁10克，粳米50克。先將麻仁搗爛水煎，過濾取汁，下粳米煮作粥，每日早晚各1次服食。可潤腸通便，主治產後大腸熱、便祕。

2.荸薺粥

準備荸薺250克，糯米100克，白糖100克。荸薺去皮，切丁，糯米淘洗乾淨，將荸薺糯米入鍋中，加水適量，煮成粥，待熟時加入白糖稍燉即成，早晚餐服食，連服數劑，治療便祕有一定效果。

3.芝麻粥

準備芝麻30g、粳米100g。先去適量的芝麻，洗淨後再把它晾乾，再炒熱研碎，每次取30克，再取粳米100克同時放入鍋中煮便可。

4.無花果粥

準備無花果30g、粳米100g、蜂蜜、砂糖。先將粳米淘洗乾淨放入鍋中進行煮沸，然後把無花果放入鍋中煮。吃時可以適量蜂蜜和砂糖。