如何減少分娩疼痛，這四種運動要提前練習

女性分娩時的痛不欲生，相信只有體驗過的人才能感同身受，也讓一些還未體驗的女性朋友望而生畏，那麼如何減少分娩疼痛呢，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

如何減少分娩疼痛之盤腿練習

做法：坐位保持背部的挺直，兩腿彎曲、腳掌相對，儘量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內側，使其伸展，這種姿勢每次保持20秒，重複數次。

注意：如果你感到盤腿有困難，可以在大腿兩側各放一個墊子或者背靠牆而坐，但要儘量保持背部挺直。你可以兩腿交叉而坐，這種坐姿也許會感到更舒服，但要注意不時地更換兩腿的上下位置。

說明：這項鍛鍊可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更為靈活，並且能改善身體下半部的血液迴圈，使兩腿在分娩時能很好地分開。

如何減少分娩疼痛之下蹲運動

做法：可坐在椅子上練習，兩腳少許分開，面對一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開並且蹲下，用手扶著椅子。

注意：只要覺得舒服，這種姿勢儘量保持長久一些。如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來時動作要緩慢一些，扶著椅子，不要過於快捷，否則可能會感到頭暈眼花。

說明：骨盆關節靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會陰面板的彈性，有利於以後的順利分娩。

如何減少分娩疼痛之骨盆底肌肉鍛鍊

做法：孕婦以身體靠在椅背上，進行吸氣，並以中斷排尿的方法用力收縮肛門，維持片刻後呼氣放鬆，這個動作一般做10～15次。

說明：骨孕婦懷孕期間如果整天靜坐，這樣會使身體的肌肉、細胞僵化，分娩時就會增加自身的痛苦，應增加會陰彈性的運動，以達到順利分娩的目的。這項鍛鍊可增加肛門和會陰部肌肉的彈性，可避免分娩時會陰部肌肉被撕傷。

如何減少分娩疼痛之散步運動

散步相信大家都會做吧，若有疑問可以看看孕婦怎麼散步比較合適這篇文章。

孕婦在臨產前還要堅持散步，這對分娩大有幫助。孕婦肌肉的力量通過散步得到加強，同時還可以幫助骨盆運動，這都有助於產婦分娩時減輕疼痛。