寶寶吃糖的危害,寶寶吃糖每天不要超過40克
寶寶愛吃糖似乎是天生的,不用誰教就迷戀上了糖果,其實寶寶吃糖是有些危害的,尤其是過多食用,那麼寶寶吃糖的危害有哪些呢,下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~
寶寶吃糖的危害
幾乎所有的孩子都喜歡吃糖果、點心等甜食,其實這是一種不好的飲食習慣,正常進食時吃進來的食物已含有豐富的糖類,體內根本不缺乏糖分,相反常吃甜食,相反常吃甜食身體健康不利。
1.吃糖可影響食慾
孩子在飯前吃糖,由於血糖升高會抑制食慾中樞,使孩子對吃飯不感興趣,從而影響其他營養成分的攝入。
2.可引起肥胖
甜食的主要成分是碳水化合物,機體消耗不了,便可轉化肪儲存起來,吃得過多可使孩子發胖。
3.影響牙齒和骨路的發育
食物中糖的含量過高,可影響鈣質的機會。同時經常吃糖可增加齲齒的患病機會。
4.常吃甜食會影響消化功能
甜食在機體內的代謝使體內維生素大量消耗,唾液和消化液分泌減少,胃酸過多,引起腸內發酵致消化不良。
5.過量甜食可增加胰腺的負擔
過多的甜食使胰腺長期處於高負間長了,有發生糖尿病的危險。
6.影響兒童的心理健康
現代科學證實了兒童過多攝入糖,不僅會影響身體健康,而且還會影響兒童的心理健康,引起兒童的反常心理與行為。
寶寶吃糖每天不要超過40克
“糖”的概念有廣義和狹義之分。廣義的糖指各種可消化的碳水化合物,包括有甜味的糖和沒有甜味的澱粉;狹義的糖則指精製後的白糖和食品、飲料加工中常用的糖漿。糖對人體的危害主要是後者。
幾乎所有甜味食品中,都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑。所以,對於一些喜歡吃甜點、餅乾、零食、飲料的孩子和年輕女性來說,每天攝入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但營養學家們推薦的每日攝入白糖總量大約為30~40克,即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。
30~40克的白糖是什麼概念呢?
在人們常吃的甜食中,一大勺果醬約含糖15克,1罐可樂約含糖37克,3小塊巧克力約含糖9克,1只蛋卷冰激凌約含糖10克,幾塊餅乾約含糖10克……如果不加註意的話,30—40克糖的數量限制非常容易突破。
吃這三類糖更健康
如果希望在甜食和健康之間找到平衡,最好吃以下幾種糖:
紅糖:它也叫“黑糖”、“褐糖”,含有較多的鐵、鈣、鉀、鎂等礦物質,具有很高的營養價值,而且有利於人體內酸鹼平衡。中醫認為,紅糖有活血散淤、溫中散寒等作用。但是紅糖性溫,經常上火、口乾舌燥的人應當少吃。
低聚糖:如低聚果糖、低聚乳糖、低聚異麥芽糖等。它們的熱量很低,具有“調整生態平衡”的作用,有的被稱為“雙歧因子”,能促進體內有益菌的生長,抑制腸道致病菌和腐敗菌增殖。
糖醇類甜味劑:包括木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麥芽糖醇等,甜度略低於白糖。它們能量低、不會引起齲齒、不升高血糖,屬於健康甜味劑。但每天的食用量最好別超過20克,因為它們會促進腸道蠕動,過量食用能引起輕度腹瀉。
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