五公里法特萊克跑各階段時間

跑的時間不超過30分鐘。例如：持續慢跑2~3分鐘，中速跑100米，接著持續跑2~3分鐘，再用中上速度跑50米（上坡），並持續快跑200米直到結束。

持續跑的負荷和間隙休息都保持在較高水平和最佳心率範圍內（120次/分~180次/分，18歲~25歲），這樣對心臟功能有較大的鍛鍊作用。

同時由於肌肉活動有間歇時間，也有利於提高訓練效果及機體抵抗疲勞的能力。