瑜伽磚胸腰訓練方法

適合初級階段的學員的訓練動作

仰臥耗胸腰

（瑜伽磚輔助，靜耗30秒或顫8-10個）

地面卷腰

（8個一組，再靜耗10秒）

把上跪展胸腰

（8個一組，再靜耗10秒）

不同高度動作不太一樣，但動作要求一致

跪坐抻胸腰

（8個一組，再靜耗10秒）

適合中、高進階階段學員的訓練動作

跪坐擠胸腰

（靜耗10-20秒，可做3-5組）

把上挑胸腰

（8個一組，再靜耗10-20秒）

把上甩胸腰

（8個一組，再抻顫8-10個）

俯臥擠胸腰

（8個一組，再靜耗10秒）

仰臥挑胸腰

（胸腰的能力訓練，8個一組，再靜耗10秒）