瘦腰瑜伽讓你擁有小蠻腰，瘦腰瑜伽怎麼做

瘦腰瑜伽讓你擁有小蠻腰。

瘦腰瑜伽讓你擁有小蠻腰

強壯的蹲姿勢瑜伽

1、站立，挺直腰背，雙手往上合掌，做深呼吸。

2、吸氣，緩慢曲膝，吐氣，成半蹲姿勢，停留10～20秒。

3、緩慢還原，放鬆手腳，調整呼吸

功效：防肌肉鬆垮，增強腿力，防腿部退化，消除腰側脂肪，提升免疫力，防五十肩，改善虛弱體質，強壯身體，增加自信心，留住青春

提示：動作完成後，要持續將雙手往上伸展，並想象頭頂有一條線將你往上提拉。

　貓伸展的姿勢瑜伽

1、雙膝開啟與肩同寬，跪立，雙手於前方地板撐穩身體。

2、吸氣，緩慢將手滑向前，背下壓直至額頭著地，吐氣，停留10～20秒，做深呼吸。

3、緩慢還原，調整呼吸。

功效：伸展背脊，增加彈性，美化手臂以及腰腹部曲線，預防肥胖，調理內臟機能防內臟下垂，增強上身肌肉彈性，抗體態老化。

提示：動作完成時，一定要保持手與背部的延伸，並注意臀部勿坐於腳跟上。