瑜伽的動作叫什麼名字
瑜伽有好多動作,瑜伽也有好多形式,有陰瑜伽,有哈達瑜伽,有瑜伽舞蹈等等,呼吸也有講究,主要就是拉伸全身筋骨,拉伸脊椎骨,所以經常做瑜伽對身體的柔軟度非常好,就是老了身高也不會縮短,而且渾身的每根筋都要拉到位!
鳥王式
坐姿,右腿屈膝在上,左腿在下
雙膝交疊,吸氣,左手屈肘在上
右手屈肘在下,小臂相互纏繞
手肘上抬,雙肩放鬆下沉
停留10-12個呼吸,交換另外一側
瑜伽動作名稱
一、下犬式身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動,同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。
二、魚式
仰臥在地上,腳尖下鉤,兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下,用手肘支起身體,拱起背部。把頭放在地面上,讓手肘承受著身體的重量。深呼吸,保持15到30秒鐘。
三、站立前屈式
站立,兩腳與臀部同寬,上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力,膝蓋可稍稍彎曲。觸控地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體,當你抓住你的腳踝的時候,稍微用力拉長你的身體。
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春季毛衣編織教程
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