月跑量240公里是什麼水平

果您參加過半程馬拉松或是全程馬拉松，通常在您的成績那一欄都會顯示在年齡段中的排名，在性別中的排名，在所有選手中的排名，比如年齡段中顯示180/2452， 也就是說在2452名同年齡段選手中您的排名在80名，那就是排在7%以內

目前個人認為北京馬拉松，上海馬拉松，廈門馬拉松，重慶馬拉松等的排名還算可以作為參考的，比如：如果你在2019北馬排名在13%，加上抽籤和比賽撞期還有其他同類選手沒法參加的情況，可以稍稍擴大範圍，預計這水平在國內15% -20%

如果您夠快，可以在全國前10000名（男子至少要310以前，女子大概340以前，每個階段水漲船高），那可以在“我要上奧運”的排名中客觀看到您在目前兩年中國馬拉松中的排名

當然，一切的前提是去參加比賽，進入到這排名中做參考！

客觀來看，45歲的年紀，每月200公里左右的跑量對於一個業餘跑者來說算是平均水平了吧，以每週50公里來看，那也是5個10K， 或者3個10K加1個半馬，頻率不算低了

而445的配速在所有跑者中已經是中游的上等或是上游的下等這個水平了，如果能夠以這個配速跑完一個馬拉松，可以在3小時20分左右就完成比賽，基本已經可以直接免抽籤很多國內的大型賽事了，排名至少也在全國20%以內