兩個饅頭一碗湯一日三餐久不換

這種習慣不合理不健康。

合理膳食是指能提供全面、均衡營養的膳食。科學合理的膳食能有效改善營養狀況，增強抵抗力，抵禦疾病。日常生活中，合理膳食應該做好以下幾個方面：

食物多樣，穀類為主。每天的膳食應有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。建議平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。每天攝入谷薯類食物250-400克，其中全穀物和雜豆類50-150克，薯類50-100克。

多吃蔬果、奶類、大豆。蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要來源，奶類和大豆類富含鈣、優質蛋白質和B族維生素，對降低慢性病的發病風險具有重要作用。提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300-500克，深色蔬菜應占1/2。天天吃水果，推薦每天攝入200-350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種奶製品，攝入量相當於每天液態奶300克。

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。魚、禽、蛋和瘦肉可提供人體所需要的優質蛋白質、維生素A、B族維生素等。動物性食物優選魚和禽類，魚和禽類脂肪含量相對較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸。蛋類各種營養成分齊全。吃畜肉應選擇瘦肉，瘦肉脂肪含量較低。少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品。推薦每週吃魚280-525克，畜禽肉280-525克，蛋類280-350克，平均每天攝入魚、禽、蛋和瘦肉總量120-200克。