一日三餐健康食譜

一日三餐健康食譜怎麼吃最好呢？清腸排毒餐3日有效瘦身食譜介紹，健康排毒餐怎麼吃才瘦身，小編馬上告訴你哦！

一日三餐健康食譜 清腸排毒餐3日有效瘦身食譜

催吐5天患口腔潰瘍

昨日上午，有網友用了朋友教她的催吐減肥法，第一天吐完後確實輕了2斤，可後來幾天就沒效果了。催吐5天后，嘴裡長出了潰瘍，還有異味，牙齒也酸酸的。

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胃酸會燒傷口腔黏膜

張德安教授表示，由於胃酸有很強的腐蝕性，長期經口腔排出，會導致口腔黏膜燒傷、牙齒脫鈣、口腔潰瘍，一口白牙也可能因此變成黃牙和黑牙。長期催吐會使口腔黏膜變性，導致口腔癌變，嚴重時還可致口腔黏膜癌。

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小貼士：高階營養師教你3日瘦身排毒餐

國際高階註冊營養師劉豔君表示，節後在家一定要儘量少油少鹽，清淡飲食。肉類和素菜的比例是1∶4。她介紹了3日瘦身排毒餐：

第一日　

早餐：豆漿一杯、蒸小饅頭一個、蘋果一個。

餐點：冬棗一些、酸奶一杯。

午餐：米飯大半碗（根據平時的飲食量而定）、牛肉炒洋蔥一些、生菜幾片。餐點：哈密瓜一塊。

晚餐：蒸紫薯一個（紅薯也行）、紫菜西紅柿湯一小碗、涼拌芹菜花生一些。

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第二日　

早餐：山藥紅棗粥一小碗、芹菜拌花生一些。

餐點：獼猴桃一個。

午餐：糙米飯半小碗、陳醋菠菜花生一份、辣子雞丁少許。

餐點：酸奶一杯、冬棗一些。

晚餐：蒸南瓜一塊、素燴湯一碗（幹豆腐絲、木耳切絲、黃瓜切絲、胡蘿蔔切絲、土豆切絲）。

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第三日　

早餐：牛奶麥片粥一碗、堅果幾顆、香蕉半根。

餐點：蘋果一個。

午餐：紅豆飯半碗、瘦肉香菇炒小油菜一些、涼拌西蘭花木耳一份。

餐點：冬棗一些。

晚餐：山藥紅棗粥一碗、熗拌甘藍（圓白菜）一份。