一日三餐怎麼吃才健康，合理的飲食搭配健康養生

人每天都要吃飯，吃了飯才有能量維持正常的生活。這一日三餐怎麼吃才健康無負擔呢？健康合理的飲食搭配不僅能攝入充足的營養，還能維持健康的體型，是養生的最佳選擇哦。

人每天都要吃飯，吃了飯才有能量維持正常的生活。這一日三餐怎麼吃才健康無負擔呢？有些人會忙於工作，導致三餐吃的匆忙無講究；有些人會很享受飲食帶來的快樂，忽略了健康；甚至有些人會因為吃飯而吃飯，並沒有享受吃帶來的滿足感。這些都是不健康也不正確的飲食理念，到底一日三餐怎麼吃才健康呢？

相信每個人都不希望在自己年長的時候發現，胃病、肥胖、血糖高等問題接踵而來吧？首先要確定的是，每天規律的三餐時間要固定下來。兩餐之間要隔4-6小時為最佳，如果來不及在固定的時間吃飯，可以用牛奶、酸奶、大棗等高營養且低熱量的食物來填充飢餓感。千萬不要餓著，長期的這樣很傷胃，還會影響消化功能。

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早上要吃好——好

早上要吃好的目的就是告訴大家，早餐注重的是食物的質量，主要體現在食物的營養上。蛋白質和蔬果是主要構成元素，可以適當的加入粗糧調節腸道。

中午要吃飽——飽

中餐和晚餐之間的時間間隔較長，而且中餐需要的熱量更高，所以吃飽很重要。這也是為降低晚餐的食量而打下基礎，健康飲食要注重每一餐的細節。午餐可以吃個八九分飽就好，過度飲食會造成胃囊的負擔。

晚上要吃少——少

吃的少並不是餓著就是好的，但晚上可以將食量降低、熱量降低、油鹽降低，這些都是對自己有利的。減肥者可以將晚餐用一碗粗糧粥或者一個蘋果代替，但不建議空腹哦。

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