一週健康營養減肥餐,人氣食譜速甩18斤
7日減肥餐單,包插許多豐盛的食物,對於瘦身效果非常好,如果能夠長久執行,相信你瘦成大美人是遲早的事。如果在兩餐之間感覺到肚餓,可以吃幾塊蘇打餅、水果,如橙、奇異果、番茄或是牛奶,但千萬不要吃零食。
週一
早餐:全麥麵包1片、水煮雞蛋1個
午餐:一杯純黑咖啡(不加糖)、糙米飯半碗、炒青菜、絲瓜湯、梨
晚餐:一杯黑咖啡、清蒸魚(適量)
週二
早餐:三明治1份(兩吐絲夾火腿、番茄半個)
午餐:涼拌海帶絲、蘋果1個、黑咖啡一杯
晚餐:涼拌芹菜、味噌湯(豆腐兩塊)
週三
早餐:全麥吐絲2片、白煮蛋
午餐:胚芽飯半碗、炒草菇、冬瓜湯1碗
晚餐:水煮青菜、金針菇湯、半碗米飯
週四
早餐:白粥1碗
午餐:沙拉一份(生菜、蘋果、梨子為主)
晚餐:清蒸魚
週五
早餐:兩片吐司、水煮蛋
午餐:黃瓜、白蘿蔔湯
晚餐:涼拌竹筍、絲瓜湯
週六
早餐:玉米1個
午餐:清蒸魚、半碗米飯
晚餐:炒芥蘭、清燉香菇排骨湯
週日
早餐:全麥吐司2片、水煮蛋
午餐:茄汁牛肉麵、奇異果
晚餐:番茄炒蛋、苦瓜
TIPS:每天所吃食物,一定要保證肚子七分飽既可,千萬不要吃撐,如果每在在吃完飯後半小時,再做些小運動效果會更好,如散步、小跑等;另外,每次吃完飯都站著20分鐘,讓肚子不受壓迫、消化,減肥效果會更強。
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