十公里配速4分什麼水平

十公里4分鐘的配速在大眾跑者裡已經算是大神了。我也是一個大眾跑者，個人覺得5～10公里跑進3分鐘～4分鐘的配速，這是一個大眾跑者和精英跑者的分水嶺，要跨進四分鐘內絕非易事。前面說了我們從最初的跑渣跑到4分多，堅持與刻苦一年左右是可以達到的，但再繼續提高成績就需要有專業的訓練和指導了。看跑者目標是啥，如果以鍛鍊身體為主，保持這個水平就可以了。

十公里配速4分鐘，就是每公里用時4分鐘，十公里跑下來總共用時40分鐘，這個水平在業餘選手中屬於佼佼者，沒有幾個人能夠跑出來，這不僅需要天賦，還要日常刻苦鍛鍊，有的人跑一輩子也跑不到這個配速，有可能跑個1/2公里可以，但是達到10公里很難。

配十公里配速四分是處於較高水平。

配速達到四分，也就是說每千米四分鐘，依照部隊要求，五千米長跑優秀是十六分鐘，及格是二十五分鐘。考慮到十千米即十公里所需要的體力和耐久力與五公里所需要的體力和耐久力是不同的，因此十公里始終保持在四分的配速是相當高水平的。