夏季吃什麼美白，8大美容食物改善暗黃

夏季怎麼美白？內養外敷都很重要，只側重一面性的美白方法只是暫時的，外敷+食療才是最完美的美白方案，8大美白食物徹底改善面板暗黃的現象。

1、大豆製品

大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，能夠代替女性荷爾蒙，幫助抗衰老、抗氧化，讓肌膚呈現出年輕的狀態，是細嫩美白肌膚的關鍵食物。

大豆製品包括豆腐、豆漿（建議不要放糖），而加工豆製品、豆乾、豆皮等，熱量比較高，是傳統豆腐、盒裝嫩豆腐熱量的2倍以上，最好少食用。

2、大棗

民間有種說法“一日吃三棗，終生不顯老”，大棗有益氣健脾，促進氣血，使面色紅潤。大棗中所含的蛋白質、胡蘿蔔素、維他命C、B、E、有機酸、磷、鈣、鐵等物質可以促進體內新陳代謝，防止黑色素。

3、檸檬

檸檬中富含豐富的維他命C，可促進新陳代謝，延續衰老，淡斑美白，收縮毛孔，軟化角質，光滑肌膚。據研究，檸檬中所含的物質也能降低面板癌的發病率，每週只要一勺的檸檬汁就可以將面板癌的發病率降低至30%。

4、堅果

堅果是熱量型的食物，因此不建議多食。堅果中的不飽和脂肪酸可以從內而外的軟化面板，防止皺紋的產生，同時具有保溼效果，讓肌膚更加年輕；維生素E，不僅能減少和防止面板中的脂褐質的產生和沉積，也能防止痘痘的滋生。

5、白蘿蔔

中醫認為白蘿蔔可“利五臟，令人白淨”，現代醫學認為白蘿蔔中富含維生素C，可促進體內膠原蛋白的合成，改善血液迴圈，保證面板血液的供給，也能清除體內臟器的毒不經，降低黑色素的生成，使面板白皙細嫩。

6、荔枝

中醫認為荔枝能“益人顏色”，現代醫學研究，荔枝中含富糖類、蛋白質、脂肪、無機鹽、膳食纖維素、維他命A、B、C、檸檬酸、蘋果酸，能夠促進毛細血管的血液迴圈，具有美白效果，但不建議一次性攝量過多，每次食用不要超過10顆，每週不要超過3次。

7、魚類

醫學研究資料表明，一週吃三次魚可保護面板不受紫外線的侵害，長期吃魚類似於防晒隔離霜的自然保護，使得面板增白。

8、豆漿

豆漿在體內分解後，可產生抑制黑素素合成的亞油酸，從而減少黑色素的生成，讓肌膚持續美白。