舒妍清教您健康輕斷，樂享輕生活

夏天將至，又到了露身材的季節了，你的減肥計劃提上日程了嗎？

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還不趁著大好春季，跟著舒妍清行動起來！

1.什麼是16+8輕斷減肥法？

什麼是16+8輕斷食法?就是一天內把吃飯的時間控制在8個小時以內，剩餘16個小時不吃其他的東西，8小時之內可以偶爾吃一些熱量相對高的食物。

9點-17點進食時間

18點-第二天早上9點 非進食時間

減肥減脂最根本的一點就是控制熱量攝入，所以合理的飲食很重要。可以在保證攝入熱量不超標的基礎上，增加熱量消耗。

（1）計算自己每天需要的基礎熱量：

女子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9

男子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 10

（2）成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝基本熱量 +消化食物所需熱量+體力活動所需熱量

消化食物所需熱量 =10% x9(人體基礎代謝最低熱量+體力活動所需熱量）

成人每日所需熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝最低熱量+體力活動所需熱量 )

（3）每日三餐攝入熱量比例建議3:4:3

（4）以60公斤標準體重的人為例,在休息一天的情況下,大約消耗1500-1600大卡的熱量。但如果運動量達到中等強度,約消耗1800-2000大卡的熱量。瞭解更多輕斷食相關知識加V：CYjk886677

2.16+8輕斷食譜

3.輕斷黑巧助力斷糖燃脂，絲滑香醇輕鬆減脂

舒妍清是彩曄健康旗下聚焦於女性健康生活領域的子品牌，通過探索創新功能食品，服務新時代女性群體對健康和美的管理新需求，助力女性締造健康·美生活。

它旗下的輕斷黑巧，不是普通的黑巧，它採用來自荷蘭進口的純天然可可，75%高純度可可固形物能抗餓飽腹，抑制食慾。特別新增的綠咖啡粉能阻斷糖分吸收，同時促進人體脂肪燃燒供能；搭配益生元低聚木糖促進消化，不含蔗糖、不含代可可脂，健康無負擔配方，美時美刻，盡享輕盈！

大家快來和舒妍清一起輕斷起來吧！