分享四種緩解壓力的方法,讓女性生活更健康
日常生活中有很多事情會讓女性們感覺壓力倍增,這時候女性們會產生壓抑、沮喪或者鬱悶等情緒,所以大家很有必要了解一些緩解壓力的方法,讓自己的生活更加健康向上。這裡給大家分享四種緩解壓力的方法。
分享四種緩解壓力的方法 讓女性生活更健康
一、深呼吸
這是緩解壓力最簡單的方法,同時也是非常有效的方法之一。深呼吸可以降低應激激素、降低過快心率,並最終將你的血壓降至平常一樣。
怎樣深呼吸?
靜靜地坐下來,一隻手放在肚子上,另一隻手放在胸前。用鼻子慢慢地、深深地吸一口氣,將肺部裝滿。屏住呼吸,幾秒鐘後,通過嘴巴慢慢地將肺部所有空氣撥出來。重複這樣做幾次,就會覺得壓力舒緩很多。
二、冥想
冥想可以放鬆心靈和身體,是緩解壓力很傳統的一種方法。每天花幾分鐘的時間,靜靜地坐在那,將頭腦集中於一件事情上,任何一件簡單的事情上都可以,比如你的呼吸、一個特定的詞語或者口頭禪等等。總之,排除一切雜念,將思念集中起來。
三、運動
做一種有氧運動讓心臟的速率提升起來,散步、遊戲、跑步等都可以,只要保證每天有20分鐘的時間能夠讓自己動起來,不去想那些亂七八糟的,就可以緩解壓力。運動還能促進大腦化學物質內啡肽的排放,改善你的心情,即使輕微的運動也可以讓你放鬆一下。所以,儘管努力運動起來,讓自己更健康吧!
四、吃好
心情不好,可以多吃如橙子和葡萄柚等富含維生素C的食物,維C有助於降低你的壓力激素。鮭魚和其他富含脂肪的魚類以及堅果和種子中所含的ω-3脂肪酸,也可以使人平靜下來。一般情況下,均衡的飲食習慣可以幫助保持你的身體健康,並且很好地處理壓力,這意味著女性們平時一定要注意飲食,吃好!
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