七天減肥食譜，健康飲食輕鬆享瘦

許多MM都在節食減肥，這樣不僅損害自身身體健康，會造成身體功能紊亂，新陳代謝緩慢。反而會反彈的很快，請馬上停止節食減肥。小編為各位愛美的MM們整理了一套七天減肥食譜，按照食譜健康飲食，不節食也能輕鬆瘦。

七天減肥食譜

週一

早餐：咖啡、蘋果、雞蛋

午餐：米飯(1小碗)、炒土豆絲、生黃瓜1根、紫菜湯

晚餐：煮蝦(數只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

週二

早餐：蜂蜜水(1杯)、麥片粥(1小碗)、全麥吐司(1片)

午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯、煮雞蛋(1個)、蔬菜沙拉

晚餐：綠豆粥(1小碗)、饅頭(1個)、生拌茄泥、生黃瓜1根

週三

早餐：烏龍茶、獼猴桃

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋1個

晚餐：煮蝦(數只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

拓展閱讀：

夏天減肥食譜減肥方法小妙招一週健康減肥食譜

週四

早餐：大米粥(1小碗)、全麥吐司(1片)、橙子1個

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿1個

晚餐：玉米粥(1小碗)、饅頭(1個)、燒蘆筍、生黃瓜1根

週五

早餐：咖啡、蘋果

午餐：米飯(1小碗)、素炒扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞胸肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

週六

早餐：麥片粥(1小碗)、手剝巴達木杏仁6顆、橙子1個

午餐：煮雞蛋1個、魚肉1份、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(1小碗)、涼拌菠菜、饅頭1個

週日

早餐：綠茶1杯、蘋果1個、黃瓜1根

午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1個)、生黃瓜1根

拓展閱讀：

夏天減肥食譜減肥方法小妙招一週健康減肥食譜

關於減肥必須知道的十件事

不要減少正餐次數

不要減少正餐次數，把餐盤從十二寸改成十寸……也許你會想不到它的效果，但這樣你能少吃22%的食物。

選擇低熱量食物

儘量選擇低熱量的食物，能使你每天攝入的熱量減少一半，人體大約需要能量2000卡路里/天，超過需要的熱量將變成脂肪。

勿怪新陳代謝

不要責怪新陳代謝，大多數人計算並記錄的熱量攝入量往往都比實際的少一半，問題主要在於忘記對健康食品也要計算熱量。

早餐攝入蛋白質

早餐增加蛋白質的攝入可以增強飽腹感，在同等熱量下，它將會使你中午吃的更少;蛋白質的能量僅和碳水化合物相當，卻比脂類少將近一半的能量。

粥類食物飽腹

粥羹類食物能讓人堅持更長時間，維持更持久的飽腹感(增大食物體積，延長消化時間)。

避免選擇食物多樣性

食物的多樣性會使我們進行普遍嘗試，如自助餐，往往吃下的食物比平時要多30%左右。所以，請儘量避免食物選擇的多樣性——多樣化催生佔有慾，導致進食量加大。

選擇高鈣低值乳製品

在減肥時普遍首先被禁食的高鈣低脂乳製品(如脫脂奶，低脂酸奶等)反而能一定程度上阻止脂肪的吸收，促進脂肪排洩，幫助減肥。

運動最減肥

運動的確是減肥的好辦法。但是，很大一部分脂肪其實是在運動之後的一段時間裡被加速燃燒掉的，而不是運動過程中燃燒掉的，這個叫做後續燃燒。

所以不用在意運動時減了多少脂肪……大效果在後面呢。(所以親愛的們以後別在剛運動完後就去稱體重了，那會打擊你自信心的，請在運動完後過段時間再去稱)。

對於怎麼都不愛運動的人來說，日常生活習慣的小小改變，可能讓你熱量消耗情況大有不同。

例如：用手機打電話、刷微博、聊QQ時不斷走動，乘地鐵早一站下車，在滾梯上要走動，午飯時少一點坐著聊天，多一些邊走邊談……總之這些細節就要靠自己去探索發現。

拓展閱讀：

夏天減肥食譜減肥方法小妙招一週健康減肥食譜