過午不食減肥法

飲食是減肥者最需要注意的東西，不要求你去運動，但是至少不要吃太多也不要睡太晚，不然身體真的沒有能力去幫你燃燒掉脂肪哦，減肥達人推薦過午不食減肥法，健康快速的分解燃燒脂肪。

什麼是過午不食

過午不食就是到了當天正午2點的時候就不要吃東西的，一直到次日的早晨才可以進食，不過說是不吃東西，還是可以吃一些糖分含量低的水果，水也可以無限的喝，這樣減少碳水化合物的攝入可以調節體重，讓你慢慢轉換成不易發胖的體質。

每天早餐前先喝一杯溫鹽水，一點點鹽就好了，可以促進消化和排毒的，一天喝水的量最好也不要超過八杯哦，喜歡喝茶的話可以選在上午或是下午喝，絕對不要早午的時候喝，晚上也不要喝茶，很容易影響睡眠的呢，茶品可以選擇荷葉茶、玫瑰花草茶、普洱茶、苦丁茶和大麥茶之類的，對於瘦身減肥很有效，而且還能醒腦，沒有任何副作用。

過午不食一週食譜

週一

早餐：半個葡萄柚、一片全麥麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：獼猴桃綜合冷盤、番茄、咖啡

減肥原理：葡萄柚中富含有豐富維生素C，其中含有的酸性物質刺激消化液的增加，幫助消化。同時，它們的含糖量低，雖然經過研究葡萄柚不含有特殊因素讓脂肪減少，但是飯前食用葡萄柚確實能江青體重。雖然全麥麵包相較於其他食物而言，含有的熱量較高，但是早餐要吃好的原則下，早上可以食用一片全麥麵包，補充能量，讓一整天都精神滿滿。咖啡內含有咖啡鹼，能很有效的分解體內脂肪，將脂肪釋放在血液中。在飲用咖啡後半個小時到40分鐘之後，可以開始適量運動，因為這時血液中脂肪酸的濃度增加了，運動能有效燃燒脂肪。茶中含有芳香族化合物可以非常棒的溶解脂肪，解除油膩，防止脂肪積累在體內。而且其含有的維他命B1、C、咖啡因，能幫助腸胃蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取量，排毒和減少脂肪雙管齊下的減肥。獼猴桃熱量是100克/56大卡，其富含有維生素C，纖維含量也高，不僅可以降低膽固醇，幫助消化，還能解決便祕，排解體內毒素，讓脂肪免於堆積。番茄的熱量非常低，19卡/100g，含水量很高，維生素C高，有清熱解毒得作用，能對抗高血壓，對心血管有保護作用，還能抗氧化等等。用它們代替正餐，既不會營養不良，又不會餓著，是減肥期間非常不錯的選擇。

週二

早餐：半個葡萄柚、一片全麥麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：水果色拉、不論加多少種水果都可以。咖啡或茶一杯。

減肥原理：水果能減肥，但是僅僅指熱量低，又有飽腹感的。中午減肥餐吃水果，一定要選擇正確。熱量低的水果有，菠蘿（32卡/100g），番茄（35卡/100g），蘋果（50卡/100g），檸檬（24卡/100g）。選擇水果拼盤時，可以選擇推薦的幾種水果。熱量攝入量，既不會太高，又能保證維生素、葉酸、纖維素等的攝入。

週三

早餐：半個葡萄柚、一片全麥麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：鮪魚或其它魚色拉，檸檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。

減肥原理:鮪魚是一種低熱量、低脂肪，含有優質蛋白質和許多營養成分的魚類。這種魚均衡身體營養，保護肝臟，預防動脈硬化，降低膽固醇等有不錯效果。減肥期間用這種魚作為主食，不僅能飽肚子，還能保持人體所需各類營養物質。吃完魚類後，食用油消食效果的葡萄柚，如果是夏天還可以食用水分高，熱量低的西瓜。習慣富含有鉀，對消水腫有積極作用，不僅能清熱解暑，還幫助帶出人體毒素。

週四

早餐：半個葡萄柚、一片全麥麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：兩個蛋，番茄，一片全麥麵包，咖啡或茶一杯。

減肥原理:雞蛋是比較理想的減肥食物，富含有膽固醇，營養豐富，有很強的飽腹感，含有人體所需的諸多營養成分。既不會造成人體脂肪的堆積，又不會影響人體正常的新陳代謝。同時，食用番茄還能補充維生素C，熱量也比較低。接著，食用一片全麥麵包，讓整個下午都充滿了能量。

週五

早餐：半個葡萄柚、一片全麥麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：綜合乳酪片、蔬菜、一片全麥麵包，咖啡或茶一杯。

減肥原理:乳酪所含有的蛋白質高達30%，是一個人成年人每日所需蛋白質的40%-60%，而且它們的消化率非常高。它們並不含有高熱量的脂肪，因為在發酵過程中，已經將脂肪都分解掉了。減肥期間食用乳酪並不會肥胖。蔬菜的種類都很多種，但是熱量都不會太高，減肥期間食用蔬菜是為了補充相應人體所需營養成分。大家可以根據自己的實際情況選擇相應的蔬菜，胡蘿蔔含有豐富維生素A，茄子含有豐富的維生素p。