改變早晚飲食減肥法，減肥不要操之過急

你知道成為瘦子的好處嗎？減肥很困難，但是減肥成功是一件多麼幸福的事。你準備好了嗎？接下來讓我們一起看看改變早晚飲食減肥法，讓我們健康的減肥吧。

改變早晚飲食減肥法

1、減肥不要操之過急

應根據肥胖程度，有計劃地適當減少食量，使每月體重下降控制在0.5-1公斤為好。急於求成往往減去的不是脂肪，而僅為水分，結果欲速則不達。

2、定時定量進餐和加餐，不隨時加餐

每日至少固定早、中、晚三餐，三餐熱量分配要得當，以早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心，但不要隨意加餐。這樣，雖然進食量很少，仍有助於減少飢餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

3、控制飲食總熱量，保持營養均衡

飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證其他營養素的充足供給。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，如果缺乏蛋白質，減肥者就可能出現虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等使減肥無法堅持。可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆製品等食品。脂肪應少於25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-6兩，多吃熱量低的蔬菜。

4、多吃含熱量低、飽腹感強的食品

減肥的失敗大多由於難捱的飢餓，使人無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品，會產生很大的容積而消除飢餓感，有利於減肥計劃執行。

5、節食食品應美味可口，切忌單調無味

減肥飲食並不應該成為口味單調的膳食，熱量不高的美味佳餚更有利於減肥計劃的執行。但是，減肥者不宜多吃辛辣調味品，如芥末、辣椒等，它們可能刺激胃粘膜，產生過多的胃酸，容易使人食慾大開，使減肥失效。肥胖者也不要多飲咖啡，常見的咖啡伴侶中含有較多的奶類、糖類和脂肪，咖啡本身還能刺激胃液分泌，增進食物消化和吸收，不但不能減肥，還會使人發胖。

6、減肥計劃應適應自己的飲食習慣，簡便易行

減肥膳食必須符合減肥者的飲食習慣，儘可能不要與減肥者原來的飲食習慣差距太大。同時，膳食的製作應簡單易行，大眾化，不論在家中還是外出都能執行，以免減肥中斷。

7、貴在堅持，持之以恆

減肥絕不是權宜之計，即使當體重達到理想後，仍應堅持減肥飲食，因為肥胖的“反彈”問題時刻環繞在您的周圍。也就是說，減肥飲食要堅持。節食減肥後，一旦停止節食，體重會很快恢復到原來水平，甚至超過原來體重。這是因為節食後攝人熱量減少，體重減輕，其基礎代謝率就會隨之降低，能量消耗減少;同時在減肥後，控制脂肪細胞貯存的脂肪酶會更加活躍，使減肥者更容易儲存脂肪。此時如果放棄減肥，人就很容易發胖。所以，減肥者必須持之以恆，長期堅持節食計劃，才能最終達到目的。