阿特金斯只吃肉減肥法,改良版飲食食譜減重40斤
大多數人認為肉是會發胖的,而主食之類的碳水化合物是不會發胖的,這在阿特金斯眼裡是一種錯誤的認知,阿特金斯博士認為肉才是減肥的王道,減肥達人推薦阿特金斯只吃肉減肥法,改良版飲食食譜減重40斤。
阿特金斯吃肉減肥方法
許多人覺得肉類只能讓自己越吃越胖,這種想法在阿特金斯博士眼裡是錯誤的,因為阿特金斯博士認為想要減肥的話,最好就是食用含有蛋白質的食物,然後儘量不要吃任何碳水化合物食物,比如米飯麵食等,尤其是含糖類食物等,阿特金斯飲食法限制碳水化合物的攝入,目的是轉變身體的新陳代謝方式。
這就是阿特金斯開創的食肉減肥法,也被稱之為低碳減肥法,他認為控制碳水化合物的飲食法比低脂高糖營養飲食法要更加有效,也對人體更加有益處,並且控制碳水化合物的攝入還能改善心臟病和其他病症的病情,而阿特金斯博士的這套減肥法也被千萬減肥者驗證確實有效,這些減肥者們也都成功迴歸到瘦子隊伍中。
十大注意事項
1、首先要通過控制碳水化合物攝入量來降低穩定血糖,這是最基本的要求,你可以每天吃4-5小餐,但是碳水化合物的攝入不能超過20克,而且其中百分之80以上都要來自青菜或是其他的蔬菜。
2、你可以吃所有的肉類,只要是你想吃的都可以,在肉類上沒有任何限制,只是為了預防高血壓,肥肉還是要儘量少吃,而普通的雞蛋、肉和魚,包括牛肉、豬肉、雞肉、火雞肉、羊肉、鴨肉和貝類海鮮都可以吃到飽。
3、每天不管吃什麼油類烹飪的食物都是可以的,包括食用油、蛋黃醬、橄欖油和黃油都可以,只是儘量不要吃氫化處理的油或其他人造脂肪,包括人造黃油。
4、香料和作料沒有特別的限制,只是不要含糖就可以了。
5、乳酪類的食物每天最多隻能吃3盎司
6、每天保證喝八杯水,每杯水要500ml,這是防止便祕和補充水分。
7、最好不要喝咖啡或含有咖啡因的飲料,茶和軟飲料也不能喝,另外酒精是絕對不可以沾的。
8、絕對不要吃糖、牛奶、酸奶、麵粉產品、穀物食品、含澱粉的蔬菜、大豆、甜的調味品、堅果以及任何水果和果汁。
9、你可以出去吃快餐,但是要警惕醬汁或調料中的糖分,儘量要避免。
10、每天都要堅持鍛鍊,就算你只是出去散步半小時都可以。
最後一點,像水果雜糧之類的碳水化合物在減肥過程中也是要儘量少吃的,雖然是對身體有益的,不過減肥成功之後你可以適當的吃一些,只要不影響你的新陳代謝和體重的增加,可以吃一些沒關係,但是精加工的食物你絕對不能吃,這類食物怎麼都不會對身體有益處。
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