爬山前可以吃早餐嗎
很多人喜歡趁著早晨空氣清新的時候去爬山。很多人知道飽腹是不能運動的,可是,如果想早上去爬山,難道要不吃早餐就去嗎?餓著肚子爬真的好嗎?爬山前可以吃早餐嗎?
爬山前可以吃早餐嗎
當然可以吃,只要你不要吃太飽,以及不要吃完早餐立即就爬山就行,否則運動時會導致腸胃不舒服。
如果你是登比較大的山,也就是難度比較大和時間比較多,建議你起早一點,登山前一個小時吃早飯,八分飽就行。水和乾糧帶一點,因為登山是體力活,消耗快,如果你登上山之後沒有一點補充,下山是很吃力的。
爬山前早餐吃什麼比較好
通常建議喝點熱奶,再吃些麵食。此外,還應該準備好含有碳水化合物、蛋白質、脂肪的食物,以及時補充消耗的能量。但登山前不宜食用辛辣、油炸及高糖高鹽類食物,以免登山過程中增加口渴感。
另外,如果實在是吃完立即要爬山,建議只吃個5分飽,這樣既可以保證血糖值,避免爬到半路血糖過低,又能避免飽腹狀態下運動而胃痛。
吃早餐後要多久才能爬山
如果決定早上爬山,最好提前1個小時吃好早餐。因為餐後支配胃的副交感神經興奮,此時大部分血液集中在胃和肝臟。吃完飯若立即運動,會抑制消化液分泌和消化管的蠕動。做劇烈運動時,全身肌肉的血液增加,胃及內臟的血液就會相對地減少,血液和神經的興奮點分散,會使胃蠕動減弱,易引起消化吸收不好。此外,儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶,長期以往會使韌帶鬆弛,容易導致胃下垂。
爬山中途可以吃東西嗎
有時候在爬山中途也會出現飢餓的現象,是可以適當進食的。比如可以配備壓縮餅乾、麵包和巧克力,感覺餓或者血糖低的時候,及時的補充能量。但是,注意不要一次吃到撐,最好分多次吃,每次吃幾口就好了,吃太撐爬山會影響腸胃消化,導致胃痛的。
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