晨跑前吃點什麼好
我們都知道要想減肥的話,晨跑前不宜吃太多東西,特別是高脂肪、高糖分的食物。但是,這並不意味著完全空腹跑步對跑步是有利的,晨跑前還是要吃點東西為好。那麼,晨跑前吃點什麼好?吃什麼對減肥是最好的呢?
晨跑前吃點什麼好
總的來說,晨跑不宜完全空腹,因為空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸增高,若遊離脂肪酸過高的話,會出現損害心肌的“毒物”,導致人心律不正常,出現運動性低血糖,甚至出現猝死的情況。
但是,晨跑前也不要吃太多東西,跑之前吃點東西主要是促進血液迴圈,為跑步增加能量的。
所以,晨跑前應適當吃一點香蕉、小麵包等碳水化合物以及喝點淡鹽水等。一方面,保證了血糖的充分供給;另一方面,糖的分解能夠促進脂肪的燃燒;再有,還可防止晨跑中的脫水狀況。
空腹晨跑可減肥是誤區
也許很多人認為空腹晨跑可有效減肥,因為經過了一夜的消化與吸收後,血液中血糖低,這樣運動起來身體可以直接呼叫脂肪。其實,這個說法是錯誤的。
身體要先呼叫糖類再進行分解供能,首當其衝的是血糖,如果血液中血糖過低,身體不能得到及時的供能,就會產生暈厥,大大降低運動的強度,反而達不到鍛鍊的目的。
晨跑前不宜吃的東西
晨跑前不宜吃油膩和高蛋白的食物,一方面這些食物本身對減肥不利,再有這種食物消化非常的慢,半小時是遠遠不夠的,如果要等它們完全消化完再晨跑,整個早晨都快過去了。
另外,晨跑前也不要吃堅果、水果、蔬菜等這些食物,雖說它們含有豐富的營養,但是他們也富含大量纖維,所以在跑步前最好別碰這類食物,否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。
吃完東西半小時後再晨跑
我們需要早上吃點東西再晨跑,可是,切忌吃完東西立馬去跑步了。因為吃了早餐之後立馬進行晨跑,全身的血會集中在四肢,在胃部的血幾乎為零,這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦,到時在晨跑中會出現胃痛症狀,長期如此會得胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
所以,建議吃完東西過了半小時以上再去跑步,即等胃內食物消化的差不多了。
-
家居蜘蛛俠女主角
蜘蛛俠女主角克斯汀·鄧斯特克斯汀·鄧斯特(KirstenDunst),1982年4月30日,演員。演藝經歷1989年,參演個人首部電影《紐約故事》。1994年,憑藉驚悚電影《夜訪吸血鬼》入圍第52屆金球獎電影類-最佳女配角獎。1999年,主演劇情電影《女生向前走》,她憑藉該片入圍第2屆青少...
-
全民養花賺錢是真的嗎
提倡全民養花點亮城市風景,這個還有實質意義,但,全民養花賺錢是不符合邏輯的,因為,養花也是一門藝術,家家戶戶都喜愛養花習慣,花能調節人的心情,增添家庭氣氛,為什麼有的養花越養越嬌豔,有的越養越凋零,說明花是認季節,澆水,修剪,施肥很重要,春節來臨,家家戶戶可能買花比平常多...
-
制黴菌素片可以養花嗎
說是這樣說,雖然說的都是可行性的,但是畢竟是一家之言,沒有科學依據。藥品過了有效期堅決不能吃!因為已失去原有的藥效,吃了對人體危害很大。當然,也不能隨便扔掉。藥品有毒分解物溶解後,會汙染土地和水源,會破壞人和動植物的生物鏈。...
-
北京宜家家居營業時間
北京宜家家居的營業時間是很正常的,時間為9:30開門,23:00關門。上海是星期一到星期四為10:00~22:00,星期五到星期天為10:00~23:00。...