晨跑前要不要吃早餐

人們常說堅持晨跑增強體質，早晨跑步是很好的一種鍛鍊方式。可是有個問題讓人犯難了，晨跑前要不要吃早餐呢？是晨跑前吃早餐還是晨跑後吃早餐好呢？是不是還不清楚，一起隨小編來看一看吧！

晨跑前要不要吃早餐

對於晨跑前要不要吃早餐這個問題，取決於吃完早餐後什麼時候晨跑，如果是吃完半小時後再晨跑是可以的。反之就應選擇晨跑後再吃早餐。這兩種差別不是很大，但空腹晨跑對減肥來說稍微好一些。

因為食物進入胃中需要行消化這個階段，吃了早餐之後立馬進行晨跑，全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。

為了更好的減肥，建議“空腹跑步”為好，因為早晨起床後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。

溫馨提示：如果是選擇晨跑後再吃早餐，當然這裡也不是完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因為空腹跑會導致脫水症狀的出現。另外，晨跑建議適度的進行鍛鍊，避免過度鍛鍊，空腹鍛鍊後半個小時再吃飯。

早上跑步忌完全空腹

完全空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸增高，若遊離脂肪酸過高的話，會出現損害心肌的“毒物”，導致人心律不正常，出現運動性低血糖，甚至出現猝死的情況。

但是，晨跑前也不要吃太多東西，跑之前吃點東西主要是促進血液迴圈，為跑步增加能量的。所以，晨跑前應適當吃一點香蕉、小麵包等碳水化合物以及喝點淡鹽水等。一方面，保證了血糖的充分供給；另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒；再有，還可防止晨跑中的脫水狀況。

晨跑前如何正確吃早餐

如果你選擇是晨跑前吃早餐，做到兩點即可：其一，吃早餐後半小時再晨跑；其二，下面這些食物晨跑前要少吃。

1、少吃高蛋白食物

雖然蛋白質是身體的重要燃料，有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，但是通常情況下，蛋白質需要慢慢消化，如果吃完早餐之後晨跑，會給胃部帶來很大的負擔，所以在跑步之前，只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。

2、少吃堅果、水果、蔬菜

雖然堅果、水果、蔬菜等這些食物含有豐富的營養，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。

3、少吃乳製品

別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍，這樣並不會給你增加多少能量，只能讓你肚子痛而已，況且，奶製品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。

4、少吃油膩的食物

甜甜圈在晨跑時也要儘量少吃，這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔，恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的，所以與其這樣還不如不吃它們，也就不用去晨跑了。

晨跑後早餐吃什麼好

若選擇晨跑後吃早餐，要保證三點：其一，晨跑前喝些白開水或淡鹽水，以免脫水；其二，晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐；其三，之後吃的早餐要營養合理，一般建議選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果等。