晚上吃東西會長胖嗎,晚8點後吃東西是否就發胖
晚上吃東西會長胖嗎?不少要減肥的朋友晚餐通常吃得較晚,有時候晚餐吃得不夠,更晚的時候還會想吃東西。那是否晚上吃東西會胖呢?這是許多人都擔心的一個問題,究竟晚上吃東西會不會胖?一起來了解。
晚上吃東西會長胖嗎
晚上吃東西不一定長胖。
導致你發胖的不是你進食的時間,而是你吃了什麼、吃了多少。如果攝入熱量超出身體消耗能量太多容易迫使身體堆積脂肪,是會長胖的。
也就是說,晚上如果餓的話可以吃東西,對減肥沒有影響。我們常聽說晚上8點後不要吃東西了,是因為吃下太多食物,熱量堆積消耗不了的話,增加了長胖的可能。如果白天沒吃夠,晚上再吃一點東西也是可以的,但吃什麼是個問題。
晚上吃東西要避免高熱量食物
雖然說晚上吃東西不一定會導致發胖,但是無節制的晚餐勢必會加大發胖的可能。減肥者在晚餐的選擇上要多個心眼,以免晚上吃下高熱量的食物,對體形造成不好的影響。
其實你大可以放心晚飯後再吃點東西,只要注意吃的是什麼就可以了,以下提供幾個參考食物。
晚上吃東西可以選擇:脫脂牛奶、西紅柿、黃瓜、清蒸魚蝦肉(飢餓狀態下)
晚上吃東西應該避免:火鍋、麻辣燙、油炸小吃、冰激凌甜筒、奶油濃湯、奶油巧克力、披薩等。
白天攝入優質卡路里很重要
晚上吃東西不一定就會發胖。如果白天按時就餐,攝入了足夠的優質蛋白質(雞蛋、魚蝦、家禽肉)和複合碳水化合物(玉米、紫薯、豆類),那麼在晚上也不容易吃多。晚上吃一些簡單的食物,如雜豆粥、肉類、綠葉蔬菜就會感覺很飽足,再晚一些不會胡亂吃下高熱量食物,也就不容易發胖(不長胖的關鍵在於攝入熱量不超過身體基礎代謝季消耗熱量的總和)。
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