簡單早餐食譜大全,推薦一週營養減肥餐
想要健康有效的減肥,不僅要早餐還要吃對早餐,特別是在深秋季節,睡懶覺是最舒服的事,很多人都因此而不吃早餐,這樣只會讓你越來越胖,下面就為大家分享一週簡單早餐食譜大全!
星期一:豆奶,蛋白粉,火腿麵包
做法:豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;用全麥麵包和脫脂火腿片自制而成火腿麵包。
這款早餐,營養均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,還含有植物雌激素哦。
星期二 :番茄蛋湯,烤麵包片
做法:少量橄欖油把新鮮番茄略炒,加入適量水燒開,加入雞蛋調味即可;2片全麥麵包烘烤即可。
這款早餐中西結合,番茄富含抗衰老的茄紅素,既美白又瘦身,低熱量,不用擔心脂肪堆積。
星期三:日式味增蔬菜豆腐湯,2個手卷壽司
做法:用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開,添入日式味增醬料,美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買,也可以自己做。這款早餐組合是多纖維,低熱量的,日式味增是日本家常的調料,富含蛋白質、低脂肪,適合長期食用。
星期四:全麥麵包,低脂牛奶
如果你早上沒有很多時間,就準備這款最簡單的營養瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收,瘦身時是十分需要補鈣的哦。
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星期五:煮玉米,綠豆粥,醬菜
做法:提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;綠豆粥熱一下就著醬菜吃,給腸胃來個大掃除。玉米是瘦身主食,營養豐富,抗衰老,有身體比較不容易吸收的糖原。
星期六:煎蛋三明治,蔬菜水果汁
在鍋裡煎蛋,再取兩片全麥切片面包,按自己口味新增火腿,生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁,鮮橙胡蘿蔔汁,甜瓜蘋果汁,純獼猴桃汁,純黃瓜汁都會是很好的選擇。
星期天:脫脂牛奶或酸奶,蘇打餅乾
愛吃零食的MM很適合這款營養早餐,也是和忙碌的上班族,都是無需加工的東西,蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的。
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