利用飲食瘦身靠譜嗎
飲食調節是減肥過程中的基本方式,選擇健康飲食減肥方式不但身體所需營養能很好地保證,還會使我們覺得減肥很輕鬆。英式下午茶、清早的蜂蜜水以及主食土豆和醋豆都是很有效的減肥食物。
利用飲食瘦身靠譜嗎
醋豆減肥法
將飽滿的黃豆洗淨晒乾後,在炒鍋中炒至金黃色。把炒熟晾涼後的黃豆放入大口空瓶中,約佔瓶容積的1/3,然後倒滿食醋,加蓋封緊,放在冰箱中或陰涼處一週後食用。每天吃5~10粒醋豆,可起到降脂、減肥作用。
專家解析:黃豆中含有大量蛋白質、維生素和多種礦物質;而醋中的檸檬酸可防止脂肪的合成,促進脂肪分解,防止肥胖。醋豆能有效地減少附著在血管壁上的脂肪和血液中的膽固醇含量,達到減肥的功效,而且副作用少。
瘦身下午茶
英國人的生活方式中,下午茶最受女性推崇,殊不知,適宜的下午茶還有瘦身作用呢。下午4點到5點,肚子有飢餓感時,不妨喝杯咖啡。咖啡就像運動一樣,具有將熱量消耗掉的作用。但一定不能空腹喝,這樣會刺激腸胃。所以,要吃點小點心,以燕麥餅為佳,千萬別吃黑森林蛋糕之類的。一頓輕鬆下午茶會使你晚飯前已有飽脹感,從而輕鬆地削減了晚飯食量,以至於到上床睡覺時剛好空腹,不會堆積脂肪。
專家解析:若要減肥,應選擇味道較淡的美式咖啡,儘量不要喝三合一的速溶咖啡。喝咖啡絕對不可以加糖,不習慣喝黑咖啡可加少量 牛奶。
清晨的蜂蜜水和酸奶
清晨起床第一件事:喝一杯淡蜂蜜水。蜂蜜要選擇全液態無結晶的,顏色淺些的,味道不可太甜。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃,可促進新陳代謝。
早餐之後,應該喝一杯酸奶,但不要喝太涼的,因為太涼的酸奶可能引起腹瀉或腹痛。酸奶也不能加熱,應放至室溫飲用。酸奶營養豐富,瘦身安全可靠,而且它也能使人產生飽腹感。
專家解析:
蜂蜜不要用熱水衝,宜用溫開水。酸奶最好是選低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%),而且不要空腹暍。
土豆當主食
把土豆當成主食而不是當成菜品來食用,也可以起到減肥的作用。比如用煮土豆代替米飯。每日堅持一餐只吃土豆,長期下去對預防營養過剩或減去多餘脂肪很有效果。
吃土豆千萬別吃煎土豆或炸土豆,土豆本身是高澱粉的,與油脂在一起會促使脂肪更多地堆積,適得其反。
專家解析:
土豆富含膳食纖維,膳食纖維能幫助人體更好地消化吸收食物,還能使人有飽腹感,減少攝入過量的食物。根據美國食品藥品管理局的資料,1個150克的帶皮土豆含有5克膳食纖維。
土豆脂肪含量少,熱量低。與吃等量的米飯相比,吃土豆可以減少脂肪的攝入,幫助代謝多餘脂肪。
土豆做正餐最充分的理由是它能提供人體需要的其他維生素和礦物質。
-
瘦腿神器夾真的有用嗎
有用。瘦腿神器一般是真的能瘦腿的。夾腿器主要是通過增加腿部運動來達到減少腿部脂肪的效果,對於瘦腿有一定的作用。...
-
每天健身一個小時一個月的變化
可以舒展心肺,增強心肺功能,加強肌肉強度,增強免疫力。一個月後會收到很大的改變,首先從精神面貌上要比每天窩在床上抱手機看的人精神太多了!生命在於運動,走路坐臥所散打的氣場就是青春的,流動的,帶有朝氣的!如果所選擇強度太大很自身的體質出入太大的花會帶來不好的效...
-
跑步健身團隊起啥名字
跑步健身名字為“我們不南”寓指團隊的精神是不怕困難,不管遇到什麼艱難的工作或者事情,都要堅定團隊的信念,不怕難、不懼難、勇敢面對苦難,直至解決它。跑步協會經典口號:生命在奔跑,我們在微笑。快樂向前衝,奔跑無極限。我跑,我精彩。跑起來,生命更精彩。以跑交友,會聚...
-
健身房舉重一個圓盤多重
舉重紅色盤有25千克=50斤,和2.5千克=5斤。具體如下:奧運會舉重是標準槓鈴。槓鈴有標準槓鈴和非標準槓鈴兩種。①標準槓鈴:由橫槓、槓鈴片和卡箍三部分組成。舉重比賽用的是國際標準槓鈴,有男子槓鈴和女子槓鈴兩種,按規定橫槓總長度分別不超過2.20米和2.15米,橫槓直徑...