春季水果健康減肥食譜,讓你吃水果也能快速減肥
減肥一直是女生們口中十句話中有9句話不會脫離的話題,可真正要準備春季來臨,MM們又要開始致力減肥事業,春季是夏天最好的減肥時間,下面跟著小編來學學春季水果健康減肥食譜吧!
春季水果健康減肥食譜 讓你吃水果也能快速減肥
美好的一天開始:
一天新的開始,也是重要的開始,要好好關心自己的胃。
1、喝蜂蜜水,幫助排便。
2、早晨喝咖啡 促進腸道蠕動。
3、喝酸奶 助消化,每天一杯。
4、清晨空腹吃蘋果 防止便祕,調節腸道。
5、清晨空腹喝兩杯水。
6、玫瑰花和蜜棗幹泡水喝 孕婦忌飲。
7、腹部按摩 沿腸道蠕動的方向順時針按摩。
8、在主餐中加入大米、糙米等粗糧。
春季水果健康減肥食譜 讓你吃水果也能快速減肥
營養早餐:
對於腸胃不好的女生們,可以試試這道早餐食譜:蘋果1個+牛奶燕麥1碗;午餐:水果沙拉1份(每次選取4種水果,切塊酸奶扳勻)。晚餐:綠茶粉的酸奶1杯,強力清腸刮油;小運動:睡前把腿呈90度搭在牆上,下半身肥胖很適用,上樓時,踮起腳尖讓大腿和屁股用力。
春季水果健康減肥食譜 讓你吃水果也能快速減肥
午餐時間:
1、在早晨到午飯間吃蘋果;
2、餐後喝點鮮檸檬泡水;
3、把菠蘿當成主食;
4、獼猴桃果汁可瘦身;
5、晚飯半小時後吃點葡萄柚;
6、香蕉可搭配蔬菜食用;
7、將山楂做成零食;
8火龍果可榨汁或制沙拉;
9、草莓和酸奶配合食用;
10將橘子和其他飯食搭配。
春季水果健康減肥食譜 讓你吃水果也能快速減肥
午間小運動:
對於懶得動又想快速減掉瘦身的MM們,牢記八大減肥細節 快速簡單瘦身。
1、每隔一小時站立10分鐘;
2、選擇低熱量的食物;
3、檢查你的飲料;
4、只吃八分飽;
5、選擇健康的零食;
6、增加蔬果攝入量;
7、按時用餐;
8、喝水要選對時間。
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低脂肪下午茶:
忙碌了一整天的工作,來杯下午茶放鬆一下
1、用蘋果切片替代餅乾和蛋糕。
2、用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。
3、吃海鮮的時候儘量選擇清蒸的。
4、吃漢堡的時候不吃裡面的肉餅。
5、用全麥麵包代替普通麵包。
6、用鮮榨果汁代替速溶果汁。
7、用新鮮水果代替塗抹在麵包上的果醬。
8、將所有的零食都分一半給好友。
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飯後慢跑:
吃過晚飯,千萬不能馬上坐下,不然小肚子肉肉又該來了,來個慢跑感受下大汗淋漓的感覺:
1、慢跑,里程不宜太長;
2、屈腿,平躺,右腿彎曲,儘量貼近腹部,伸直換左腿,輪換伸屈各20次;
3、仰臥起坐;
4、腰部彎曲,先做左右彎曲,再做上下彎曲,交替各20次;
5、空踏自行車,歷時20—30秒鐘;
6、揉腹,每日早中晚飯後半小時做30次。
春季水果健康減肥食譜 讓你吃水果也能快速減肥
週末高爾夫:
週末假期來臨,別賴在床上睡懶覺,偶爾運動下,呼吸下新鮮空氣,對大腦以及身心都有幫助。
1、高爾夫球減下半身;
2、靠牆站立3分鐘,把頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟緊貼牆壁筆直站好。
3、提臀“骨盆”體操,兩肩緊貼地面,雙手放在兩側,將背部緩緩抬高;
4、瘦瘦臉蛋,一邊用鼻子呼氣,一邊將手腕和腳腕彎曲到90度。
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睡前瘦腰操:
臨睡前,做個簡單的瘦腰操也是不錯的選擇,每天睡前做1組,2周最少瘦8斤,腰圍減少3cm!方法:
①仰臥抬腿,30個一組;
②做收屁屁的動作,兩腿分開,兩手平放在身體兩側,30個一組;
③側臥,一手支頭,一手扶床,側抬腿。每條腿做20個;
④用手輕拍酸酸的地方放鬆肌肉。
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