夏季水果減肥食譜,自制冰沙健康瘦身
在夏季,很多女生都喜歡穿水果冰沙,但又怕胖,一款低熱量低脂肪的水果冰沙是首選,下面就為你介紹幾款夏季水果減肥食譜之自制冰沙,讓你越吃越瘦!
奇異果蜜瓜冰沙
三人份原料:蜜瓜1個、青蛇果:1個、奇異果1個、蜂蜜2湯匙、冰塊適量、檸檬汁1湯匙
方法:將蜜瓜、蘋果、奇異果、糖和檸檬汁放入攪拌機攪拌成水果泥。加入冰塊,混合攪拌直到冰塊和攪拌物融合成冰沙狀。
營養成分:
熱量:110卡路里
脂肪:0克
碳水化合物:27克
纖維:3克
蛋白質:2克
TIPS:這款美味奇異果蜜瓜冰沙,熱量低營養高,很適合夏季減肥瘦身,它富含維生素C和鉀,對維持骨骼和牙齒的健康十分有幫助。
香蕉奇異果冰沙
兩人份原料:香蕉1根、奇異果1個、低脂酸奶1杯、冰塊半杯、蜂蜜2匙
方法:將香蕉、奇異果、酸奶、冰塊和糖漿一起放入攪拌器攪拌成冰沙狀,然後倒進玻璃杯即可。
營養成分:
熱量:155卡路里
脂肪:2克
碳水化合物:28克
纖維:3克
蛋白質:7克
TIPS:奇異果個頭雖小,卻對身體益處多多。它富含維生素C和抗氧化劑,可以使面板緊緻,還防癌症和心臟病。可以預防癌症和心臟病。
草莓香蕉亞麻籽冰沙
1人份原料:香蕉半根、冰凍草莓半杯、脫脂牛奶1杯、磨碎的亞麻籽粉2湯匙
方法:將以上原材料放進攪拌機攪拌成冰奶昔狀即可食用。
營養成分:
熱量:278卡路里
脂肪:7克
碳水化合物:43克
纖維:7克
蛋白質:16克
TIPS:在食物中新增亞麻籽是補充OMEGA - 3脂肪酸的極佳方式,可以大大降低患心臟病、癌症和抑鬱症的風險。多項研究也證實,節食者如果吃富含omega - 3脂肪酸的食物,腰腹會瘦得更快。
花生醬香蕉冰沙
1人份原料:脫脂牛奶/純豆奶300毫升,天然花生醬1湯匙,香蕉1根、冰塊6塊
方法:將所有原材料放進攪拌機攪拌成糊狀,再加入冰塊攪拌成黏稠的冰沙狀。
營養成分:
熱量:303卡路里
脂肪:9克
碳水化合物:45克
纖維:4克
蛋白質:16克
TIPS:香蕉富含鉀可消水腫,花生醬富含不飽和脂肪酸,除了美膚,還可帶來飽腹感,有很好的減肥效果。
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