減肥時該怎麼吃早餐，千萬別這麼吃

減肥時該怎麼吃早餐

一年365天，

若問早餐每天都吃什麼？

無非就是……

街邊小攤上的煎餅果子，

小區樓下的豆漿配油條，

早餐車裡的茶葉蛋、肉包子，

邊走邊吃、邊工作邊吃，

都是匆忙早上的標準寫照。

早餐作為一天之中最重要的一餐，卻也是最常被人們忽略的一餐。如今很多人因早起匆忙，早餐也吃得潦草馬虎，甚至還有不吃的情況，這樣其實既不利於身體健康，也會拖減肥的後腿！

   早餐吃不對，更容易讓你發胖

早餐太單一

許多人因為早上時間不充裕，吃的東西往往也很單一，比如白粥配鹹菜，油條配豆漿，包子配茶葉蛋……但光是吃這些不僅營養不全面，而且還少了能產生飽腹感的膳食纖維，這讓你很快就會感到飢餓，從而在午飯時進食過量。

早餐吃得過於油膩

許多人喜歡在早上就給自己來個熱量炸彈，不管烹飪方法，也不選擇食物，什麼油炸、油煎，漢堡、披薩、奶茶、飲料等，都是高熱量、高糖分、高脂肪的。把這些食物拿來當早餐，吃飽是沒問題，但發胖也絕對是不可避免的，這一整天的減肥計劃，很可能在早上就泡湯了。

拿零食當早餐

許多上班族喜歡在家或公司裡存放一些零食，以備沒時間吃早餐時用來充飢，如餅乾、巧克力等。但這些垃圾零食既沒營養，熱量又高，而且還不利於身體健康。

完全不吃早餐

熟睡了一夜，到了早上，胃裡的食物已經基本消化光了，這時身體正需要通過早餐來補充能量。但許多人為了減肥，乾脆不吃早餐，或者把早餐和中餐放在一起吃，但這樣其實對減肥沒有任何幫助。整個上午都處於空腹飢餓狀態，身體會隨時做好大吃的準備，十分容易在午餐時出現暴飲暴食的情況，導致熱量過剩。

只有營養全面的早餐，

才能為你開啟活力滿滿的一天。

而在減肥時，早餐的選擇除了營養，

又要多一項權衡，就是熱量。

一頓既營養豐富又熱量低的早餐，

該怎麼吃才好呢？

   減肥時，該怎麼吃早餐？

營養要全面

要想以飽滿的精神開啟一天的工作、學習，以及減肥計劃，一頓優質的營養早餐必不可少。保證早餐裡含有優質蛋白、碳水化合物、膳食纖維、礦物質、維生素，以及少量優質脂肪的食物，才能保證早餐的營養全面。

主食選易吸收的粗糧

減肥時，早餐的主食可以吃些容易吸收的粗糧，如地瓜、玉米、小米、燕麥、豆類等。這些食物營養豐富，熱量又低，非常適合減肥人群食用。

控制熱量的攝入

減肥時吃早餐，要適當控制熱量，但也不要過度減少。根據《中國居民膳食指南》的建議，早餐攝入的能量應占全天能量的30%左右，成年女性早餐的攝入量應為540大卡左右；成年男性的早餐攝入為675大卡左右。而減肥人群則可在這個數值上適當減少100-200大卡。

早餐該注意哪些事？

剛起床不宜馬上進食

早晨剛醒來，你的腸胃還未完全甦醒，這時的唾液和胃液分泌得很少，此時倘若立刻進食，就容易引起消化不良。尤其是一些上了些年紀的人，5、6點起床後便開始吃早餐，這樣很容易損傷腸胃功能。早上醒來，最好先喝一杯溫水，養胃的同時又排毒。

邊走邊吃不消化

如今，許多人早晨為了趕時間，隨便抓了份早點，就在路上開始邊走邊吃。這不僅有嗆食的危險，而且不衛生、不利於消化，還容易引發胃病等問題。

吃太快增加患癌機率

狼吞虎嚥對身體最直接的影響就是消化不良，其次還很容易進食過度，導致熱量過剩，引起發胖；若是食物太燙還可能引發炎症，甚至食道癌。

少油清淡更健康

過多的油脂會造成脂肪和膽固醇攝入超標，增加腸胃負擔，還會因熱量脂肪超標而導致肥胖。科學的營養早餐最好以低脂、低糖為主，選擇膳食纖維含量高、少油清淡的食物。

匆忙的早上，不想浪費太多的時間考慮吃什麼，卻又想在保證營養全面的同時，控制攝入的熱量？一杯康寶萊營養奶昔就可以滿足你以上所有需求。2勺康寶萊蛋白混合飲料，加上240毫升純淨水或脫脂牛奶，若喜歡更豐富的口感，還可搭配適量的水果一起攪拌。營養早餐，就是這麼簡單~

留點時間給早上，

留點精力給早餐。

一頓充滿營養的早餐，

才是開啟一天的正確方式哦。

無論想要成功，還是想要瘦下來，

都必須先從“治”好這些問題開始。