粗糧減肥食譜，一週的粗糧減肥食譜做法詳解

今天我為大家介紹的是粗糧減肥食譜，還在為怎麼減肥的朋友，下面就和我一起做下我帶來的一週的粗糧減肥食譜吧。

粗糧減肥食譜

為了擁有完美身材，各種瘦身方法相信親們都在常識，有的人得償所願瘦下來，而有的人的體重還是一點沒變。一週粗糧減肥食譜，營養健康，讓你吃出S身材！

週一：粗糧紅薯湯

材料：粗糧半杯、紅薯100克、洋蔥適量個、叢生口蘑適量、海帶適量、鹽和胡椒粉少量

做法：將粗糧放入鍋中，加水煮熟，待粗糧顆粒充分吸水後膨脹後，關掉火，倒在湯碗中隔掉水分。用冷水澆在粗糧上冷卻後儲存。將紅薯徹底洗淨切成小丁，將洋蔥切成小塊，叢生口蘑浸泡後切小。在湯鍋中放入海帶和水煮至沸騰，依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮沸。然後倒入雞湯和調味料，在熬一段時間後，將之前煮好的粗糧放到湯裡煮熱即可。

週二：燕麥粥

材料：燕麥片、紅棗、核桃、龍眼乾、紅糖

做法：將紅棗去核後和其他材料一起洗淨下鍋煮2小時。燕麥熟後加適量紅糖即可。

週三：清炒山藥

材料：山藥一段、胡蘿蔔半根、菜心幾根、鹽油適量

做法：山藥去皮斜切成段，再把段豎切成菱形片，放入水中洗掉粘液，胡蘿蔔也這樣切，菜心也切段。鍋中燒開水，下入山藥和胡蘿蔔燙至水再次開起，撈出，菜心燙一下馬上撈出。重新起鍋下少許油，下燙好的蔬菜加少量鹽大火快速炒勻出鍋即可。

材料：老玉米1個、海帶結200克、胡蘿蔔1根、大蔥2-3段、生薑3-4片、龍骨2斤、鹽少許。

做法：排骨洗淨，飛水略焯去掉浮沫撈出備用；砂鍋中添水，放入剛才炒好的龍骨，此時，將胡蘿蔔洗淨切滾刀塊，玉米洗淨切段，海帶結洗淨備用；水開後加之蔥姜，調至中火加入排骨慢燉30分鐘，30分鐘後加入玉米、海帶和胡蘿蔔，繼續小火燉1小時即可；燉好後，調入適量鹽即可。

週六：野菜紅薯窩窩頭

材料：野菜、紅薯、玉米麵

做法：野菜拌入調料入味兒，紅薯蒸熟搗成泥，和玉米麵野菜一起混合調味兒，蒸15分鐘出鍋。

週日：紅豆薏米糖水

材料：紅豆、薏米、冰糖

做法：將薏米、紅豆淘洗乾淨，然後將洗淨的紅豆和薏米倒入高壓鍋中，加入10-15倍的清水，然後加入冰糖蓋上鍋蓋，大火燒上汽後轉小火，壓25-30分鐘即可。

這些膳食纖維對於調節腸壁對葡萄糖以及脂肪的吸收能力效果很好，還能夠有效的促進脂肪分解。多吃粗糧，有助解決便祕，快速減肥，能使細胞活化，防止面板老化，讓人容光煥發。